腿举与深蹲都是股四头肌集中训练的经典动作。深蹲在下蹲时腰部压力大,而腿举则不会,可用来冲击大重量。仰卧角度一般不小于45度,对应措施可采用水平蹬腿,否则偏小阻力损耗会...
单侧训练动作是仅仅使用单侧手脚来稳定支撑身体,这样训练的好处就是增强腹部肌肉群的力量,提高肩部稳定性,提高自身的力量支撑。...
想要拥有平坦紧实的腹部,除了减少腰腹部多余脂肪,还需要对腹部进行有效的训练。以下9种变式平板支撑,在家徒手练起来。...
平板支撑被公认最为有效的锻炼核心肌群方法,长期有效的锻练,不仅让你平坦的小腹焕发生机,而且可以让你长久的远离腰部、脊椎、背部疾病。...
腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一。如果你真想有个完美的侧腹肌,体脂率就还在正常显现腹肌的值上还得再降2-3%。每周多多花点时间刻意去锻炼它。...
腹肌属于耐力型肌肉,就要按照耐力型肌肉来训练,现在最流行的腹肌训练方法就是卷腹,多次数多组数长时间训练,并且将力量训练和有氧训练适当的结合。...
开合跳是一个十分常见的热身和燃脂的锻炼动作,可以锻炼到手臂、腿部的肌肉,而且全身的肌肉都能被带动。...