哑铃飞鸟是一种经典的胸部运动，它不仅可以锻炼我们的胸大肌，还可以通过胸部挤压动作练习胸部中缝的位置。
哑铃飞鸟的动作要点：
1.准备动作：仰卧在窄凳上，双手托住铃铛，掌心相对，上背紧贴凳子，脊柱自然弯曲，收紧核心。
2.下放：下放哑铃时，注意胸缝，利用胸肌的张力控制哑铃缓慢下放，同时充分吸气，挺胸。
3.收缩：上提时，要依靠胸肌的收缩带动手臂向上环抱，直到哑铃相互接触，可以有效避免肩部和肩部的过度参与。
4.注意：注意胸肌，感觉胸肌被牵拉收缩。
5.手臂角度：角度过小，力臂会减少很多肌肉刺激，角度过大，对肘关节和肩关节的压力会很大。所以建议前臂与前臂夹角在135度左右。
6.不要把头放在凳面上：运动时抬头会导致窝肩，不利于充分吸气和挺胸。窝肩施加的力主要在肩部和背部，会降低对胸部的锻炼效果。
7.稳定肘关节：肘关节在运动时需要稳定，否则肌肉的运动力量会分散，不会有很好的运动效果。
8.肩关节：动作时整个手臂形状要圆，手腕要微收，形状要合围。如果只用手臂紧而僵硬地勾住哑铃，很容易用肩部作为发力的起点，训练应集中在肩部三角肌的前束，从而减少对胸部的训练。
9.重量：为了充分拉动胸肌纤维，重量要适中。太轻的话就没效果了。如果太重，会压迫你的运动变形，影响运动幅度、拉伸和锻炼效果，同时容易造成肩部和肘部损伤。
