腹肌是耐力型肌肉,要按照耐力型肌肉来训练。现在最流行的腹肌训练方法是滚腹,多次长时间分组训练,力量训练和有氧训练适当结合。
今天我们为大家整理了一套腹肌训练方法,这些动作都是由卷腹变成的。
第一个动作,剪刀腿
第二个动作是把腿抬高
第三个动作,卷肚子
第四个动作,从两端开始
第五个动作,卷肚子
第六个动作,跪求腹部
当然,腹肌训练不能只是卷腹,还要融入有氧。每次训练腰腹部肌肉都要先做力量训练,再做有氧训练。以上上卷动作每组25次左右,6个动作3次,组间休息时间不超过30秒。
另外,要想快速训练腹肌,必须降低体脂率。在这里,你要控制饮食,训练时吃健康的膳食,少吃多餐,减少热量的积累。