课程升级版分别针对新手、进阶和大师。

每个动作做3-5组，每组15-20次，组间休息30秒

根据自己的情况，可以结合有氧运动和饮食，每周锻炼四次左右。

训练效果会更好~

　初学者

　　半程卷腹

自行车卷腹

单腿反向卷腹

　平板支撑转体

　进阶者

　　平衡球卷腹

　健身椅卷腹

　卷腹单车

　交叉触摸

高手级别

　　俯撑收膝

　倒挂卷腹

　双臂支撑提膝