九个平板支架变体徒手滥用腹肌

想要拥有平坦紧实的腹部，除了减少腰腹部多余脂肪，还需要对腹部进行有效的训练。

以下9种变式平板支撑，在家徒手练起来。

动作1

直臂 屈肘平板支撑 10次

动作2

平板支撑前后移动 10次

动作3

直臂平板支撑转体 10次

动作4

直臂平板支撑交替侧提膝 10次

 

动作5

平板支撑开合跳 10次

 

　　动作6

　　直臂平板支撑交替后蹬步 10次

 

　　动作7

　　平板支撑左右转体点髋 10次

 

　　动作8

　　直臂支撑挺髋 10次

　　动作9

　　直臂平板支撑并腿跳 10次