与仰卧起坐相比，腹部卷缩运动的幅度更小、更安全、更科学、更可靠，腹部运动更有针对性。
卷腹的正确做法
第一步：
平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲90度，双手交叉放在胸前，或者放在太阳穴两侧，做握拳头的手势。
但是不能挤太阳穴，也不能用手抱头。如果在运动过程中用手将头向上拉，会造成颈椎长期疼痛。
第二步：
慢慢弯曲你的肩膀和躯干，使它们靠近你的膝盖。小心弯曲背部，但不要试图将整个背部完全抬离地面，只需向前卷曲，保持胸部靠近骨盆。
第三步：
在运动的最高点，有意挤压腹部，达到充分的收缩。然后放松，放低肩膀，回到起始位置。
记住，这不是一个快速的练习。每次都要心平气和，控制住自己。
各种卷腹的正确做法
注意上面正确的卷腹方式是一般正确的卷腹方式，还有各种花式的卷腹方式，如卧瑜伽球腹、反腹、平腹、横腹等。这些只是和一般的肚子略有不同，要么躺在不同的地方，要么做不同的姿势。
1、瑜伽球卷腹怎么做？
第一步：坐在瑜伽球上，慢慢向前移动双脚，慢慢舒适地靠在上面，双脚分开，肩宽，手放在头的一侧。
第二步：开始向上卷，胸骨面向肚脐，下巴指向胸部，避免头部翘起。收缩顶部腹肌，然后轻轻放下躯干，背部有一定圆度，轻轻触碰瑜伽球上的肩胛骨。这样重复。
注意事项：
(1)每组动作前，让身体更好的贴合在瑜伽球上，也就是自然的躺在球上，不要伸直身体，让背部配合球的弧线，增加动作幅度和训练强度。
运动高峰时，保持腹肌紧张，所以不要垂直坐起，会使肌肉放松。
闭上眼睛，有助于提高平衡能力。
下降时尽量加大胸部与骨盆的距离，上升时尽量拉近。
2、反向卷腹怎么做？
第一步：屈膝，双脚离地更近，平躺在地板上，双手放在脑后，准备做基本的卷腹动作。
第二步：双脚靠近臀部，收缩腹部肌肉的下侧，慢慢移动膝盖靠近胸部，同时保持臀部离开地板。一旦你尽可能地卷曲身体的下部，慢慢地降低它，回到它原来的位置。重复。
注意事项：
腿移至胸前时呼气，腿放下时吸气。
增加难度，可以将手掌向下放在臀部两侧的地板上。
想象自己蜷缩成一团。
3、平板卷腹怎么做？
第一步：躺在地板上，双脚平放在长凳上，膝盖弯曲至90，双手轻轻放在头的两侧，深呼吸。
第二步：然后集中上腹部肌肉，将下背部压向地板，呼气的同时慢慢将肩膀靠近膝盖。手肘指向膝盖。随着肘部向前移动和内收，腹部肌肉一寸一寸收缩。
第三步：当你的肩膀和上背部完全远离地板的厚度，直到肘部距离膝盖6-8英寸(15-20厘米)时，保持这个姿势，数1-2-1，1-2-1，同时收缩腹部肌肉，将下背部压向地板。然后，慢慢吸气，回到初始位置。暂停。重复。
注意：作为改变，可以将一只手从头侧移开，放在身体的对侧斜肌上，同时将对侧翻过来(即左肘指右膝)。
4、交叉卷腹怎么做？
第一步：双膝弯曲躺在地板上，左脚放在地上，右脚放在左膝盖上，头和脖子放松，左手放在头的一侧，右手放在左腹部旁边的地板上。
第二步：扭动并卷起身体，让我们的左肩向右膝移动。慢慢降低你的背部到地板上，让你的肩膀接触地板。重复。完成一组后，改变方向，重复。
注意事项：
将闲置的手放在另一侧的肋骨下。
卷起身体时呼气，后仰时吸气，顶部移动时完全呼气。
一定要扭动躯干，不要只把手肘放在身体上方。
