抬腿和深蹲是股四头肌集中训练的经典动作。蹲的时候腰压高，抬腿就不行，可以用来冲击重物。仰卧角一般不小于45度，相应的措施可以是水平踢腿，否则阻力损失小会更大。
现在45度平卧抬腿是主流，当然还有90度仰卧抬腿。主要锻炼股四头肌(主要包括内侧头，其次是外侧头，但不包括股直肌)和臀大肌。
抬腿作为一种大力量的训练，如果锻炼不当，会受到更大的伤害。所以抬腿虽然对训练下肢有很好的效果，但是一定要量力而行。练习抬腿时要注意以下几点：
01.不要用推膝盖或交叉手臂等不良习惯来限制运动距离；恢复运动时，膝关节应轻微弯曲，双腿不能完全伸直。
02.抬腿的重量一定要高于深蹲，才能真正达到效果。抬腿的训练量也一定要高于其他项目，训练量标准是：直到器械不能完全移动。因为抬腿是有固定运动轨迹的项目，很难刺激深层肌肉，抬腿相对安全。
03.认为只做深蹲就够了，不需要抬腿的想法是错误的。抬腿不仅可以扩大股四头肌，还可以扩大身体各个部位的肌肉。最好先蹲着再动，等腰觉得受不了了再抬腿。
04.综合调整抬腿的脚距、动作幅度、倾斜角度，肌肉训练效果不同：
脚距：大于肩宽，股四头肌、股二头肌、臀部受力相对平衡；如果小于肩宽，集中力量锻炼股四头肌。
动作幅度：双腿内缩时，膝关节角度为30度，接近深蹲。腿的膝角可以继续保持在30度以内，进一步挤压腿部和腿部的肌肉，从而加强平时难以训练的股四头肌的部分肌纤维。事实上，抬腿是提高臀部力量的最好方法。
倾斜角：向上倾斜角在45-75度之间，压力主要集中在股四头肌；75-90度之间，压力很大程度上集中在臀部。
也可以单腿做，既可以调整格局增加趣味性，又可以弥补较弱腿的四头肌。
