运动不仅能健身减肥，还能减轻压力，因此越来越受到人们的青睐。想要达到想要的效果，需要在运动前后多加注意。在这里，我们来介绍一些运动健身后不能做的事情。
运动健身后这9件事不能做
许多人选择喝冷饮或洗澡来排汗，让自己在锻炼和健身后感觉更舒服。其实这些做法都是错误的，有些事情是运动健身后做不到的，否则对身体有害。
1、不要蹲坐休息
这是很常见的做法。如果运动后觉得累，可以蹲下或者坐下，觉得这样可以省力，可以休息。其实这是一种错误的做法。健身运动后如果立即蹲下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳。严重者可发生重力休克。
所以每次运动后都要调整呼吸节奏，做一些低热量的活动，比如慢慢走，做一些放松的体操，或者干脆深呼吸，促进四肢的血液回流到心脏，从而还清“氧气债”，加快体能恢复，消除疲劳。真的累了也可以让同伴陪着走。
2、不要贪吃冷饮
运动常常让人大汗淋漓，尤其是在夏天。随着大量水分的消耗，运动后总会有口渴的感觉，急需喝水。他们大多数人喜欢买一些冷饮来解渴。但此时人体消化系统仍处于抑制状态，消化功能低下。
如果想清凉解渴，多吃冷饮，容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，诱发胃肠疾病。所以，不要在运动后马上贪吃大量冷饮。这时，适当补充少量白开水或盐水。
3、不要立即吃饭
运动时，尤其是剧烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制。同时，运动时全身血液重新分配，运动器官需求集中，腹腔内器官供应相对减少。
上述因素削弱了胃肠道的蠕动，大大减少了各种消化腺的分泌。运动后需要20-30分钟恢复。如果吃得匆忙，会增加消化器官的负担，引起功能障碍，甚至引发多种疾病。
4、不要骤降体温
运动时，体表血管扩张，体温升高，毛孔松弛，排汗增多。如果运动后马上走进空调房或者在出风口午睡，或者用冷水打拳降温，会引起皮肤收缩出汗，导致体温调节等生理功能障碍，免疫功能下降，导致感冒、腹泻、哮喘等疾病。
5、不要吸烟
运动后吸烟，吸入肺部的空气夹杂着大量的烟雾。一方面，除了降低氧含量，不利于还清“氧债”，难以消除身体疲劳；另一方面，当人体吸入这种雾状空气时，会影响人体肺泡内的气体交换，导致胸闷、哮喘、呼吸困难、头晕、运动后疲劳。
6、不要“省略”放松整理活动
实践表明，放松整理活动不仅可以使运动员大脑皮层兴奋，心跳和呼吸频率加快，而且可以通过适当的放松手部练习、散步、放松按摩、放松呼吸节奏练习等恢复到运动前的安静状态。而且还能帮助恢复肌肉疲劳，减少酸痛不适，避免运动健身后出现头晕、乏力、恶心、呕吐、头晕等不良现象。
因此，每次运动后都要做好放松运动，有利于身体的恢复和健身效果的提高。
7、不要立刻洗澡
许多运动员在练习或比赛后立即洗澡，认为它既能去污又能缓解疲劳。其实这种做法是不科学的。因为运动时流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况会持续一段时间。如果马上洗热水澡，血液会不足以供应其他重要器官，如心脏和大脑供血不足，会感到头晕、恶心、全身无力，严重诱发其他疾病，要特别注意。
运动后马上洗冷水澡弊大于利。因为运动时身体的新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，大量出汗。运动后立即洗冷水澡，使体内产生的大量热量不能很好的分布，形成内热外凉，破坏人体的平衡，容易生病。正确的做法是运动后休息一下，等脉搏稳定后再洗澡。洗个热水澡是明智的。
8、不宜大量吃糖
有些人在剧烈运动后吃甜食或糖水感觉很舒服，所以他们认为运动后多吃甜食是好的。事实上，运动后吃太多甜食会消耗体内大量的维生素B1，人会感到疲劳，食欲不振，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后，最好多吃含有维生素B1的食物，如蔬菜、肝脏和鸡蛋。
9、不能饮酒解乏
剧烈运动后，人的身体机能会处于较高水平。这时饮酒会使身体吸收酒精的速度更快，进入血液，对肝、胃等器官的伤害会比平时更大。这样可以长期引起脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等疾病。运动后喝啤酒不好。它会增加血液中的尿酸，从而大大刺激关节，引起炎症。
剧烈运动注意事项
1、不能贪凉
许多人运动后大汗淋漓。由于身体排出大量水分，运动后的人最需要喝水，尤其是一些年轻人，他们在喝水的过程中会喝一些冰水，以供娱乐和享受。这里有两个错误。第一，剧烈运动后不能大量喝水。第二，不能喝很凉的水。因为在运动过程中，身体表面的血管在扩张，体温上升时毛孔全部打开，你会出汗更多。如果我们立即引入冷水或大量的水来冷却身体，就会引起皮肤收缩、体温失调等疾病。如果免疫力下降，会导致感冒、腹泻和哮喘。
2、不能静止
许多人运动后会筋疲力尽。这时候最重要的是躺在地上。但是，剧烈运动时，你的心跳和血液流动加快，突然就处于静止状态。反差太大，身体容易出现应急反应。这时，头晕是一种征兆。所以剧烈运动后，运动要缓慢，让心跳和血流有一个缓冲过程。
根据自己的能力做剧烈运动，无论是跑步、爬山还是拳击。在做这些剧烈运动之前，要对自己的身体状况有一定的了解，自己的身体能不能承受这样剧烈的运动，自己的身体能承受多少这样剧烈的运动。这样才能做到安全健康的运动。
运动后的拉伸运动
1.主动拉伸：我在没有别人帮助的情况下，以某种方式拉伸自己训练过的肌肉。
优点：不需要别人帮忙，省事方便。
缺点：不能充分拉伸身体的某些肌肉群。
2.被动拉伸：在他人的帮助下，有针对性地拉伸你锻炼的肌肉。
优点：肌肉拉伸充分到位，拉伸效果明显。
缺点：需要别人帮助协作。
3.静态拉伸：拉伸肌肉时，保持一定的拉伸范围30S-60S。
优点：安全有效。
缺点：目前还没有报道。
4.弹性和拉伸：在拉伸肌肉的过程中，运动范围不断地来回变化。
优点：不明显。
缺点：不安全，容易受伤，效果一般。
