很多健身的朋友都不知道每天要运动几个小时，如何合理安排运动。其实运动的确是健身的关键因素，合理的安排可以让训练事半功倍。很多健身爱好者喜欢在健身房锻炼，认为训练时间越长，健身效果越好。其实并不是这样。下面就来了解一下吧！
首先看健身的条件。肌肉增肌的原理是肌肉经过训练受损，引入后修复，过度恢复，就像手上的茧一样，而减脂就是每天的热量消耗超过支出。
增加力量，增加频率，增加组数，减少间歇时间，都会增加身体的恢复效果。减脂通常涉及有氧运动、慢走、慢跑，但强度不同。就像烧汽油，马力越大，油耗越大。脂肪是身体的油。
所以要想在有限的时间内更有效、更大强度的去做，就要控制好区间，适当控制群体数量可以让健身效果比以前强很多。当然新手要循序渐进，不然很难坚持下去。
常规训练一般50-80分钟就够了。如果时间过长，可能会导致过度训练和严重受伤。因此，在有限的运动时间内，集中精力，调整运动强度是非常重要的。
钟健超过40分后，肌肉合成水平会下降，也就是睾酮合成水平会下降。健身时间过后，睾酮水平会大幅下降，肌肉会更加难以合成。
值得注意的是，人的精神集中时间不会太长。一般来说，他们可以高度集中注意力40分钟左右，然后注意力也会下降。不要低估他们的精神注意力。如果他们的注意力下降，受伤的风险会大大增加，直接影响健身效果。此外，他们也可能会产生倦怠，进而影响他们健身的热情。
我们想保持健康。除了健身，还有一点我们不能忽视，那就是健身常识。如果你不了解很多基础知识，你的健身就会变得不科学，这将极大地影响你的锻炼效果。
首先是关于健身时间的安排。什么时候锻炼最好？许多锻炼者应该对他们应该在早上还是下午锻炼好感到困惑。
为了不养成熬夜的习惯，可以在早上6点到8点之间下楼散步。早操帮助我们更好地燃烧脂肪。如果是冬天，时间可以适当延长。所以建议大家一大早起来运动，这样会帮助你取得更好的效果。
15: 00到19: 00是吃饭的最佳时间。为了晚上不饿着醒来，可以在晚餐中加入一些亚麻籽。
如果睡前1小时或30分钟内运动，内脏(直肠)和血液会逐渐升高体温，身体开始慢慢出汗，睡眠质量与内脏(直肠)温度密切相关。
在运动的过程中，身体的能量会被消耗到一定程度。运动后，你会感到非常饿。你必须吃一些碳水化合物和蛋白质。饭后立即睡觉也会影响睡眠质量，会导致过多的热量以脂肪的形式储存。
另外，如果在运动过程中感觉身体不好、疲劳，可以改变运动时间或者降低健身运动的强度，不要强迫自己运动，这样会使运动效果很差。
为了保持良好的睡眠习惯，21: 00到22: 30后不要玩手机。睡前可以看书，洗澡，敷面膜等等。
如果睡前有点饿，可以喝一杯酸奶，帮助大脑分泌褪黑素，提高我们的睡眠质量。
所以在我们的运动中，要遵循一个原则，就是先进行大肌肉的运动，再进行小肌肉或者孤立肌肉的运动。
知道了这些，相信聪明的你会更合理的控制自己的健身时间，注意合理安排相应的强度，让健身效果更好。
