弹性腰带俯卧交替支撑提高三头肌力量

小美2018-01-01阅读:

高肱三头肌的力量?下面的弹力带俯卧交替支撑动作可以提高你的三头肌力量!

 一、训练目标

1、增加核心肌肉力量。

2.提高运动中核心肌肉的控制能力。

3.增加上肢力量和肩关节稳定性。

 二、目标肌肉

1.腹肌

2.三角肌

3.肱三头肌

 三、固定位置:伸展环在你的手上。

弹力带俯卧交替支撑开始动作图解

 四、开始动作

1、俯卧撑姿势支撑。

2.保持背部挺直,收紧腹部,收回肩胛骨。

弹力带俯卧交替支撑训练方法图解

  五、训练方法

1.呼气,右手垂直支撑,左手张开离开地面,保持骨盆稳定。

2.同时,将右脚抬离地面,直到与地面平行。

 六、训练次数: 30 * 4组。

 七、注意事项

1、注意保持背部挺直,不要虚脱。

2.保持身体平衡,避免骨盆向一侧倾斜。