腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一。如果你真的想拥有完美的侧腹肌，体脂率就得比正常腹肌值下降2-3%。每周花更多时间刻意锻炼。
以下4种高强度侧腹练习建议每周至少参加4次你的健身计划。
动作1:左右各12-15次，3-5组，间隔1-2分钟，走走停停，不要静止
运动要领：双脚并拢抬起，腹部外侧斜肌收缩，双腿向斜45度方向抬起，膝盖左右微弯重复动作。运动时抬腿。收缩是匀速感受肌肉力量，而不是被惯性驱动。
动作二：左右各12-15次，3-5组，间隔1-2分钟，走着走着休息，不要静止不动
运动要领：将弹力绳或绳索固定在大臂上，收缩腹部外斜肌，肘部内收的同时旋转，然后换另一侧感受腰部施加的力，而不是惯性。
动作3: 12-15次，3-5组，间隔1-2分钟，走走停停，不要静止
运动要领：双脚并拢，大腿小腿呈90度，臀部抬离地面，臀部向一侧旋转。提臀回收后双脚保持在空中。不要为了完成练习而追求速度。调整呼吸。这个动作也是很燃脂的动作。
动作4:左右各12-15次，3-5组，间隔1-2分钟，走走停停，不要静止
运动要领：平支撑的姿势，抬起一条腿，收缩腹肌打到位，将悬空腿的膝盖向腹部折叠，然后旋转后伸直悬空腿。一边完成多个动作后，换另一边。这个动作消耗很大，所以在运动过程中一定要调整好呼吸节奏，否则不能做2-3个动作。
同时，要严格执行低脂高蛋白饮食计划。每餐多吃粗纤维。3-6个月就可以训练出这么完美的腹肌。
