生命的意义在于运动。跑步是减肥运动中最受欢迎和健康的运动之一。说到跑步，很多人认为要大步向前，跑个三五分钟，才跑得上气不接下气。其实这种跑步方式无论从跑步质量还是数量上来说，健身效果都非常低。什么样的「跑步」才称得上「健康跑步」？这就是根据不同的体质，不同的人群，不同的时期，用不同的方式和方法去跑步。那么人应该如何正确健康的跑步，跑步时应该注意什么呢？下面就来了解一下吧！
跑步前做好热身运动
跑步前，做好热身运动，让身体机能适应快速运动状态。热身时，压腿、拉伸、弯曲必不可少。这样可以防止跑步后肌肉劳损和肌肉酸痛。
跑步时动作要标准
如果跑步的动作不规范，会影响跑步锻炼的效果。什么样的跑步是标准，主要有三个方面：第一，跑步的高度要高。二、身体保持稳定，上半身略前倾，双手半握成半拳状。第三，跑步时身体放松。只有跑步动作规范，姿势协调，跑步才能更健康。
跑步的距离要相对稳定
有的人跑步时间短，跑步效果不好。跑的距离要相对固定，比如你每天跑2公里，那么距离要相对固定，每天增加不超过10%。这样，经常坚持跑步，可以使身体机能处于更加和谐的状态，更有利于健康。
跑步时速度要变换
有些人的跑步速度几乎是恒定的，没有变化，所以锻炼的效果不理想。健康跑步需要在跑步过程中改变跑步速度。可以慢跑几分钟，然后以更快的速度跑，再以更慢的速度跑，再以更快的速度跑，这样可以跑得更快，得到更好的锻炼效果。
健康正确的跑步可以使跑步达到预期的效果。同时，运行时，注意以下情况：
跑速要慢
我们都知道不同的跑步速度对心脑血管疾病有不同的刺激，慢跑对心脏有轻度刺激。一般来说，每个人的基本脉率是不一样的。如果一些中老年人的心律太慢，晨脉每分钟只有五六十次，而一些中青年人的晨脉达到每分钟七八十次。所以，按照每分钟脉冲数乘以1.4到1.8来控制初始健康跑步强度更合适。
步幅要小
跑步时短步幅的目的是主动减少跑步每一步的肌肉力量，目的是尽可能延长跑步时间。有很多人在跑步的时候脚用力过猛，跑不了多远就累了，经常让人放弃跑步。迈一小步，但保持动作平衡。
跑程要长
长跑最重要的一点是，人体可以“主动”消耗掉当前血液中的所有血糖，同时消耗掉人体内积累的多余热量。这种“主动”消费是降血脂、降血糖、降血压的最佳途径。就减肥而言，更重要的是它对健康的危害几乎是“零”。
跑步切忌空腹长跑
跑步，尤其是长跑，消耗的能量很大。空腹长跑可能会导致低血糖。跑步前最好吃点东西。
跑步要穿合适的鞋
跑鞋很重要。不一定要穿贵的跑鞋，但是一定要合脚，不然容易拉脚影响跑步。
跑步后不要立即停止运动
跑步后不要停下来坐着不动，而是进行少量的运动或慢慢走一会儿，让身体从高强度的运动中慢慢放慢速度。
综上所述，跑步是一项非常适合大多数人的运动。健康的跑步会让跑步更有效。跑步过程中，要注意跑的距离长短和跑步前的热身运动。同时，对于跑步者来说，选择最合适的跑鞋是非常重要的。鞋子不对，很容易伤脚。
