锻炼是保持健康的重要因素。早在2400年前，医学之父希波克拉底就说过：“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。”生活和健康离不开阳光、空气、水分和运动。长期坚持适度运动，可以让人保持年轻，精神焕发。下面就来了解一下吧！
一个好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动。
有氧运动：有氧运动是指长期运动(耐力运动)，使心脏(循环系统)和肺(呼吸系统)得到充分有效的刺激，提高心肺功能。使全身所有组织器官得到良好的氧气和营养供应，保持最佳的功能状态。包括骑自行车、游泳、慢跑、打羽毛球等。
无氧运动：所谓无氧运动，是指在“缺氧”的情况下，肌肉的高度剧烈运动。如跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉训练等。这些运动可以调节和锻炼肌肉，肌肉主要由肌糖原供能。
坚持运动的好处
1、缓解身体自然疼痛
如果你感到膝盖、肩膀、背部或颈部疼痛和僵硬，休息不是最好的方法。专家说，长期坚持有氧运动的成年人肌肉骨骼不适的发生率比那些总是喜欢躺在沙发上的人低25%。运动可以释放内啡肽(一种可以缓解疼痛的激素)，是身体疼痛的舒缓剂，还可以使肌腱不易被牵拉。缓解一些慢性症状，比如关节炎。美国北卡罗来纳大学的研究证明，名关节炎患者经过6个月的低强度运动(如平衡运动)后，疼痛和僵硬度分别降低了25%和16%。
一周练两次瑜伽或者太极可以增加柔韧性，减少疼痛。
2、削减感冒几率33%
适当的运动不仅可以加快你的新陈代谢，还可以提高你身体的免疫力，帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的一项研究发现，每周参加五次心肺运动课程，每次45分钟的女性患感冒的几率是每周进行一次拉伸运动的女性的1/3倍。
坚持锻炼，但不要过度。如果经常进行剧烈运动，比如跑步超过90分钟，会降低身体的免疫力。
3、更健康的口腔
专家认为，牙线和牙刷不是美丽微笑的唯一法宝，但锻炼起着重要作用。在他们的最新研究中，发现每周五次进行30分钟适度锻炼的成年人牙周炎的发病率将减少42%，牙周炎的发生率将随着年龄的增长而增加。运动还可以抑制牙周炎等心脏病的发生——因为它可以降低血液中导致炎症的C反应蛋白的水平。
除了保持适当的运动，最好每年清洁牙齿两次。如果牙医告诉你有牙龈疾病的高风险，你也应该增加清洁牙齿的次数。
