运动后通常有哪些缓解方法？运动完要休息，还是拉伸身体？你锻炼身体时通常会采取什么行动？锻炼对许多人来说是必不可少的项目，因为它可以保护他们的健康。现在很多人都喜欢运动，尤其是一些男性，平时运动量很大。你做什么来缓解运动后身体的酸痛？今天月爱常识网就来告诉你如何消除运动后的肌肉酸痛。
怎么消除运动后肌肉酸痛？
1、营养补充：
训练后，在此期间摄入大量碳水化合物可以恢复肌肉糖原水平，所以你应该在训练后2小时内吃饭。一般健身训练不需要吃补品，注意及时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜，补充食物蛋白质。
2、全身按摩：
按摩的目的是放松肌肉。按摩的主要部位是四肢、颈部、背部和腰部。
3、不要立即停止活动：
比如跑步后，不要马上停下来休息，要进行长时间的活动，比如慢跑。逐渐停止运动，大约需要10-20分钟来释放运动产生的乳酸。
4、适当的拉伸肌肉：
静态拉伸和拉伸肌肉可以加速肌肉的松弛，有助于痉挛肌肉的恢复。或者摇晃四肢，先摇晃拍打大腿或上臂，再摇晃小腿或前臂。
5、运动后放松：
运动后可以在海绵垫或藤垫上休息。平躺时，双脚应略高于头部，甚至与头部同高。千万不要躺在有水蒸气的地上。
6、适当的冷敷：
高强度训练结束后，立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般为10-15分钟，冰袋与皮肤之间间隔衣物或毛巾，防止冻伤。
7、洗个冷水澡：
由于运动后对肌肉精细结构的损伤，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而加重肌肉精细结构的损伤。大运动量训练后，如果洗热水澡，第二天会比洗完冷水澡的第二天感觉更酸痛。
同时，热水澡加速了肌肉组织的新陈代谢，热水澡前的训练消耗了大量的肌糖原。如果热水浴继续加速新陈代谢，会增加人的疲劳，甚至降低血糖。训练后洗完热水澡，人会感觉很累很困；然而，人们的疲劳在冷水浴或温水浴中明显减少。
但值得注意的是，训练后不要立即按摩目标肌肉和软组织。原因类似于运动后不立即热敷的原理。立即按摩会增加肌肉微结构的损伤，增加身体的损伤，减缓恢复速度。一般按摩是经过48小时的训练后放的。如果训练者仍然感觉腿部肌肉疼痛，说明训练者清除乳酸的能力较弱，乳酸残留在肌肉组织中。这时，按摩可以用来“外用除酸”。
8、进行热敷：
经过72小时的训练，普通肌肉的精细结构被破坏并愈合。通过之前的冷敷、加强拉伸和营养补充，一般肌肉的酸痛都会消失。
但是有些长期不运动，乳酸抵抗力差的人可能还是会有酸痛感，所以这个时候用热敷。热敷可以加速血液流动，带走愈合组织周围残留的乳酸等代谢产物，将富含营养和氧气的新鲜血液带到目标肌肉，为过度恢复提供更多营养。
9、增加活动：
剧烈运动后马上静坐会导致肌肉僵硬，所以很多人经常放弃运动，其实是不对的。如果体力和精神条件允许，可以多加一点运动，比如站起来走路或者做一些拉伸运动。这种方法可以有效促进乳酸分解，帮助缓解肌肉紧张和僵硬，一定程度上缓解疼痛。
10、睡觉疗养：
当肌肉撕裂导致肌肉酸痛时，需要一段时间才能恢复。当我们睡觉时，身体会产生更多的生长激素来帮助肌肉重建。
运动后也要拉伸身体，因为这个时期的肌肉处于运动后的状态，需要适当的放松来保持放松。平时，我们应该加强体育锻炼，因为它有益于我们的健康，可以促进血液循环，排出多余的毒素和垃圾。这些都是对身体非常好的锻炼，也是需要大家注意的方法。
