平板支撑的练习不仅可以减脂塑形，提高代谢率，强化核心肌群，还可以提高平衡能力和运动能力。任何练习都要科学武断。平板支撑训练需要掌握一些技巧，避免不必要的伤害。下面就来了解一下吧！
1、动作要标准到位。臀部与腰腿保持一条直线。臀部上下不正，上臂前臂不垂直，头太后或前弯，身体歪斜。动作不到位，不仅大大降低了运动质量，时间长了还会损伤腰椎。此外，在做侧板支撑运动时，要特别注意两侧肌肉的平衡，避免脊柱侧凸。
2.用鼻子均匀呼吸。因为平板支撑时腹压增加，可能会导致血压短期升高。因此，运动时不要屏住呼吸，用鼻子均匀呼吸，保持血压稳定，减少心血管事故。
3.时间不宜过长。一般情况下，标准托板时间应控制在2分钟左右；花式平板支撑，如侧板支撑、平板支撑抬腿、平板支撑抬膝、瑜伽球有氧平板支撑等。可持续30秒，分三组进行，组间休息10~20秒。训练时间过长，动作更容易变形，对颈椎或腰椎的损伤更重。
4.循序渐进。根据身体状况和感觉增加强度，比如每天增加10秒，累了就停下来，避免过度运动造成的延迟性肌肉酸痛。
5.适度的背桥练习。经常在平支撑上运动的人，要适度在背桥(背部平支撑)上运动，保持腹背肌肉力量的平衡，更好的保持腰腹关节的稳定。还可以帮助预防各种腰部损伤，如腰肌劳损、椎间盘突出等。
6.不是每个人都适合。手腕韧带损伤，网球肘，肩痛，肩周炎等。不适合钢板支撑，会加重现有症状。另外，建议腰椎间盘突出或腰肌劳损的人在考虑钢板支撑前先咨询医生。
另外，平时不爱运动或者没有运动基础的人很难完成平板支撑。所以刚开始练习的人可以用膝关节作为支点完成动作，从而缩短杠杆长度，降低锻炼难度。随着能力的不断提高，再逐步过渡到标准动作练习。
平板支撑不适宜的：
平板支撑看似简单，但一定程度上需要手臂、手腕、肩膀、腰部的筋骨。如果最近肩、腰、背疼痛，最好不要做这个运动。患有手腕韧带损伤、网球肘、肩痛、肩周炎、肩关节脱位等疾病的人，如果不情愿地锻炼，就会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人，在尝试锻炼腰腹之前，应先咨询医生，如平板支撑、翻身、仰卧起坐等。
1.严重脊柱侧凸、急性腰椎间盘突出、骨质疏松的人，由于骨骼肌肉不达标，不建议做钢板支撑。但钢板支撑可以矫正轻微的脊柱侧凸，也可以作为腰椎间盘突出后期的恢复运动。
2.45岁以上的中老年人不建议做平板支撑，但是长期运动，身体素质极好的人就可以了。60多岁的洛克就是一个例子。由于血管压力大，不建议心血管疾病患者使用。
3.由于腰腹部肌肉运动量较大，不建议孕妇进行平板支撑。但建议产后支持产妇42天以上，有利于盆底肌恢复，防止子宫脱垂。
