运动损伤的预防其实更重要。因为一旦损坏，很难100%恢复到损坏前的状态。因此，预防运动损伤尤为重要。首先要科学的评价自己的身体状况适合什么样的运动。许多流行的运动不适合我们，比如羽毛球、网球、篮球和乒乓球。像这样的单边旋转运动不适合大多数人。会导致我们的高低肩造成我们身体这样的不对称和不和谐。因此，在预防运动损伤时，我们必须评估自己的身体状况。有些人平时从不运动。那么如何预防运动损伤呢？我们一起来看看吧。
如何预防运动损伤？
1、加强思想教育
平时要注意加强预防伤害观念的教育，在教学、训练、比赛中认真贯彻“预防为主”的方针。加强对学生和运动员的组织纪律教育，培养他们良好的体育道德。
2、合理安排运动负荷
体育系统的紧张大多是由于长期的局部超负荷造成的。为了减少这些损伤，教师和教练员应严格遵守运动训练的原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各种运动项目的特点进行个体化治疗，逐步合理安排运动负荷。
3、准备活动要充分
很多运动损伤都是由于准备活动不足造成的，尤其是在寒冷的天气，所以运动前要做好准备。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，增加肌肉中毛细血管的数量，提高肌肉的力量、弹性和柔韧性，同时改善关节韧带的功能，增加关节腔内的滑液，防止运动中肌肉和韧带的损伤。
4、量力而行
循序渐进地安排训练的内容和强度。如果你是不常运动的童鞋(因为学习上瘾)，千万不要一玩就做高强度运动，因为你的肌肉和关节非常脆弱，长期不运动容易造成运动损伤。
5、如何预防运动损伤之防止局部负担过重
训练时运动过度集中会造成局部负担和身体重量过大，造成运动损伤。比如膝关节卧位起跳动作太多，容易造成髌骨损伤。所以训练中要避免单调片面的训练方法，可以学习身体很多部位不同的锻炼方法。
运动损伤如何急救？
1.冷敷：可收缩血管，减少局部充血，降低组织温度，抑制神经感觉，从而止血、止痛、减轻局部肿胀。常用于闭合性组织损伤。
2.抬伤肢：抬伤肢可以降低伤肢的血压和血流量，从而减少出血。
3.压迫法：可以用手指直接敷无菌纱布按压出血处，也可以用指尖按压出血动脉在心端附近搏动的血管。如果能压在相应的骨头上，还不如阻断血液，达到止血的目的。
4.口对口人工呼吸法：让患者仰卧，后仰，托起下颌，捏住患者鼻孔，按压食道管，防止空气吹入胃部。急救人员深吸一口气，向患者口中吹一大口，吹完后松开捏住鼻子的手，重复这个过程。吹气频率约为每分钟16-18次，直到患者恢复自主呼吸。
5、胸外按压'使伤者仰卧，急救者双手上下，手掌根部放在患者胸骨的中下三分之一处，借助体重和肩臂力量均匀有节奏地向下按压，将胸壁向下按压3-4厘米，然后迅速松开手，胸壁自然弹回，以每分钟60-80次的节奏重复这个过程，直到心脏再次跳动。
运动损伤的鉴别
1、肌肉韧带拉伤：
内因：训练水平不足，柔韧性差，力量协调性差，生理结构差；
外因：准备活动不充分，场地、温度、湿度、上课内容不佳，教练员专业水平不足；
预防：选择教练、场地和合适的课程，在正常天气条件下锻炼，充分准备活动，循序渐进。
2、关节扭伤：
内因：技术掌握不好，协调性差，关节周围肌肉力量小，生理结构差，疲劳导致体力差；
外因：准备活动不足，场地湿滑，器材使用不当，教练和内容不好(动作快，转身跳跃多)；
预防：充分准备，了解器械使用，循序渐进，减慢教练或自己的速度。
3、运动疲劳：
表现：心悸、心动过速、运动后血压脉搏恢复缓慢、内脏不适、血尿等。人冷、出汗、脸色苍白或发红、头痛、头晕、头晕、乏力。
原因：训练方法不对，不循序渐进，系统性训练，运动量大，训练时间长，休息不足等等。
预防：安排合理的训练时间和计划，注意劳逸结合。
治疗：调整运动计划，运动量，循序渐进，系统训练，综合训练。
