虽然跑步是我们当中常见的运动，不受任何时间和地点的控制，但是跑步有很多知识。我们不仅要关注跑步的质量和数量，还要了解它的健身效果和如何正确跑步。
怎么正确的跑步？
1、跑步的时候要放慢速度
跑步时不同的速度对心血管系统有不同的刺激，慢跑可以给心脏带来轻微的刺激。要根据自己的身体耐力和年龄选择不同的跑步速度，一定不能过分追求速度。
2、跑步的步幅要小
跑步时步幅较小，可以减少每次跑步的肌肉和发力的力量，从而延长跑步时间。有的人跑步时脚踝用得太多，发力不够，跑几分钟就会感觉局部疲劳。跑步时步幅要小，注意动作的平衡。
3、跑的路程要长
跑步的时候距离要长一些，这样血液中的血糖可以快速消耗掉，同时可以消耗掉体内多余的热量和脂肪，起到降血糖降血脂的作用，还可以缓解血压。
4、跑步时要注意营养的均衡
有人认为跑步时运动量大，需要补充高营养才能补充大量的动物蛋白。其实这是不对的。慢跑时消耗的主要是体内的血糖，对蛋白质的需求不大。跑步后要选择碳水化合物食物。生病期间和健康人跑步都很简单容易。
5、主要以跑步为主
对于肥胖的人来说，想要通过健康的跑步来锻炼身体，不能一下子站着跑很长一段距离，要先走一会儿，再跑一会儿，可以通过反复交替的跑步来分解脂肪。
6、跑步的时候要因人而异
每个人的体质都不一样。对于慢性病患者，跑步时一定要根据自己的实际情况进行选择。千万不要盲目追求速度，忽视病情。
温馨提示
要根据自己的体质选择合适的运动，一定不能盲目追求速度，否则会给心脏带来严重的负担。运动后，要给身体补充水分，多吃富含碳水化合物的食物。冬季跑步时，太阳出来后需要运动，否则会诱发心脑血管疾病，得不偿失。平时多吃新鲜蔬菜水果，避免吃辛辣食物。
跑步后
1.不蹲坐休息
健身运动后如果立即蹲下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳。这种情况在那些运动量大的活动中比较常见，比如长跑。正确的做法是每次运动后多做放松和组织活动，比如慢慢走，放松腿。
2.不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)
运动后出汗时，体表毛细血管扩张，体内散发大量热量。这时如果遇到冷水，会导致毛细血管突然收缩，很容易降低身体的抵抗力，引发疾病。
3.不"省略"整理活动
每次运动后感到疲惫时，应适当放松，如徒手运动、散步、放松按摩等。这将有助于消除肌肉疲劳，快速恢复体力。
4.不贪吃冷饮
运动时热量散失很多是无可非议的。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态。大量食用冷饮，容易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐等胃肠道疾病。
5.不立即吃饭
运动时全身血液重新分配，使胃肠道蠕动减弱，各种消化腺分泌大大减少。如果运动后不休息就立即进食，很容易引起人体消化系统的紊乱和功能失调，很容易生病。
6.不吸烟
运动时，人的呼吸加快，身体要保证充足的氧气摄入。如果运动后立即吸烟，会降低肺部含氧量，引起胸闷、哮喘、呼吸困难、头晕、乏力。
