呼吸、体温、脉搏、血压被称为四大生命体征，是维持身体正常活动的支柱。无论哪种异常都会导致严重的疾病，有些疾病也会导致这四种生命体征的改变。近年来，美国心脏协会提出“心肺耐力”作为评价人类生命状态的第五个生命体征。由此可见心肺耐力素质作为“花旦大师”对身体健康的重要性。下面就来了解一下吧！
何谓“心肺耐力”？
心肺功能是指人体在一定负荷的体力活动中吸收和利用氧气做功的能力，表现为人体运动的耐力能力，如长期跑步、爬楼梯、骑自行车、爬山等能力。一般来说，有氧能力，心肺耐力，运动耐力等等都是指同一个能力。一般来说，成年人的心肺耐力随着年龄的增长而下降，尤其是45岁以后。科学研究表明，保持较低的身体质量指数(BMI=体重kg/身高m2)，养成参加体育锻炼和不吸烟的习惯，有助于提高心肺耐力，促进健康。
心肺耐力=质量！
心肺耐力的好坏关系到我们的生活，心肺功能的高低是健康的基石。心肺功能好，心脏能承受更高的负荷，身体运动能力强，俗称“身体素质好，体力强”；如果一个人“60岁了，心脏30岁了”，“爬山不累活动不呼吸”，这种身体无疑会为我们生活质量的提高打下基础。要提高我们的生活质量，不能只满足于“无病”的状态。一个“脆弱”或“无力”的身体，即使暂时没有疾病，如果其重要器官如心肺等功能低下，不但活不好，而且活不长。高质量的生活需要充沛的体能和健康的身心。某种程度上，“活得好”比“活得久”更重要。
心肺好，更健康，更长寿！
研究表明，如果每个人都有中等水平的心肺耐力，全因死亡率将降低17%，而如果消除肥胖，死亡率只会降低2%-3%。心肺耐力差在男女全因死亡率的各种影响因素中排名第一，超过高血压、吸烟、高胆固醇、糖尿病、肥胖等危险因素。目前，血清胆固醇、血压、体重等危险因素已被广泛关注，但心肺耐力与健康状况的关系尚未得到足够重视。临床医生会不厌其烦地测试胆固醇、测量血压或评估他们的肥胖程度，但很少使用运动测试来评估他们的心肺耐力。
自测“心肺耐力”
一般来说，有氧运动能力的评估需要在体检、国民体质检测部门或健身指导站使用专用设备进行，有一定的难度和要求。我们也可以用一些简单的方法。虽然我们不能获得准确的数值，但我们可以简单地评估有氧能力和运动效果。
爬坡测试：如果能比平时稍微快一点爬上三楼，并且没有明显的气短胸闷感，就有很好的有氧能力。
脉搏、血压、活动度测试：安静躺下，30-40秒内快速坐起。如果脉搏每分钟加速10-20次，血压下降不到10 mmHg，说明有氧能力良好。反之，脉搏每分钟加快20次以上，血压下降10 mm Hg以上，甚至出现恶心、呕吐、头晕、冷汗等现象，说明有氧能力差。
呼吸测试：点燃一根火柴，在一英尺左右的距离用力呼吸。如果火焰能熄灭，有氧能力好。
小运动量测试：原地跑一段时间，脉搏增加到每分钟120次后停止运动。如果脉搏在3-4分钟内恢复正常，有氧能力正常。
著名的12分钟跑：“12分钟跑”是美国“有氧运动之父”库珀博士提出的一种方法，可以定量评价健身人群的有氧运动能力。评定方法：12分钟最大距离，有氧运动能力按表中年龄性别评定为优、良、良、中、差、极差六个等级。
6分钟步行试验：6分钟步行试验简单、廉价、安全，主要针对慢性心肺疾病患者，是一种评价有氧运动能力的方法。测试方法：直线距离30.5米，两端各有一把椅子作为标志。期间患者来回移动，速度由自己决定。旁边的测试仪每2分钟报时一次。如果患者不能坚持或出现气短、胸闷、胸痛，可暂停或中止试验。计算6分钟后的步行距离。一级：小于300米；2级：300-374.9米；3级：375-449.5米；四级：450m以上。(1-2级差，3-4级接近或达到正常水平)
心肺耐力的锻炼方法
能促进心肺功能的运动大致可分为三类：
1.一定强度的可以连续进行，对促进心肺功能最有效的运动，如自行车、游泳、爬楼梯、慢跑、快走、爬山、跳绳等典型的有氧运动。每周做3到5次这种运动，每次30分钟以上，可以得到很好的效果。
2.虽然运动不剧烈，但仍保持一定的运动周期，如散步、慢舞等。每周五次，每次30分钟以上，仍能促进心肺功能。
3.轻度或非持续性运动，如做家务等体力活动，可以改善身体体质，消耗额外热量，只要每天能保持一定的工作时间，也可以降低心血管疾病的发病率。
改善心肺耐力的原则
1、所有成年人都要尽量避免长期处于静止状态。一定强度的持续运动对改善心肺功能非常有效。如果没有锻炼的条件，成年人可以通过做一些散步、做家务等身体活动来保持健康。
2.为了改善健康，成年人应确保每周至少150分钟(或每天30分钟，每周5次)或每周至少75分钟(或每天25分钟，每周3次)的中等强度有氧活动。有氧活动的连续性最好保持10分钟以上，将有氧活动延长到整个星期更理想。
3.为了获得额外的或更积极的健康效果，成年人应该将中等强度有氧活动的时间增加到每周300分钟，或将高强度有氧活动的时间增加到每周150分钟，或者两者兼而有之。随着活动时间的增加，你的健康效果会变得更加明显。
4.一定强度、持续时间长的有氧运动效果更好。比如连续运动40分钟刺激心肺，就比两次20分钟间歇运动好。
5.长期不运动的人，需要遵循慢慢增加运动量的方式，循序渐进，持之以恒，才能降低运动的风险，获得运动的最大收益。
