冥想对心血管疾病有好处？美国杂志《时尚》不仅揭示了冥想对我们的好处，还教会我们如何坐下来冥想，才能更加健康。我们来看看。
冥想有助于缓解压力和焦虑。我们承受着来自各方面的压力，这可能会导致身体和心理上的疾病。然而，通过冥想，我们可以减轻焦虑带来的心理和身体上的痛苦。当我们陷入紧张和焦虑的恶性循环时，我们可以意识到，让我们感到压力的现实并没有我们想象的那么糟糕。把自己放在最放松的环境里，闭上眼睛，集中精力呼吸，想象每次呼吸压力都在从身体上抽离，然后完全放松的时候睁开眼睛。
冥想对睡眠有好处。许多年轻人失眠。当他们躺在床上没有任何睡眠时，最好尽力而为。首先要创造一个有利于入睡的环境，睡前不要做任何可能刺激大脑活动的活动(比如看电视、做运动)。其次，要保证睡前三个小时不吃东西，这对放松心态很重要。静静地躺在床上，闭上眼睛，放松身体的每一个部位，每一个关节，每一块肌肉。听着我的呼吸声，我想象着我的身体在逐渐放松，我的心灵在不受干扰。这项运动可以帮助你彻底放松，摆脱白天的压力，逐渐入睡。
冥想有利于提高记忆力和专注力。冥想可以让大脑摒弃外界的喧嚣，只关注当下的瞬间，这样可以防止我们的思想跳得太远而无法集中，让我们的思想高度集中在某件事上，增强记忆力。每天冥想十分钟可以增强记忆力和专注力，通过网上提供的免费视频教程可以引导自己进入正确的冥想状态。
冥想对心血管健康有好处。哈佛大学的研究人员已经证明，冥想和高血压有一定的关系。当人进入冥想时，血压会显著下降，这将大大降低患心血管疾病的风险。为了保护心脏，最好尝试放松运动结合呼吸和心理锻炼。穿上舒适的衣服，把自己放在一个安静的环境中，坐下来闭上眼睛，然后平静地呼吸，把思想集中在呼气和吸气的动作上，想象所有的烦恼都离你而去。经过几年的冥想练习，即使在嘈杂的地铁里也能进入冥想。
冥想对增强免疫力有好处。焦虑会降低我们应对逆境的能力。当压力积累到一定程度时，体内就会产生气滞，损害我们的免疫系统，导致内分泌紊乱，增加患感冒等疾病的风险。精神压力太大的时候，不如停下来，在空虚的意识和平静的呼吸中寻找自我价值，每天花几分钟专注冥想，寻找内心的力量，平和的度过一天。
教你如何静坐冥想？
冥想类似瑜伽，是通过静坐来清除杂念，整理思绪，从而达到身心的平静。
冥想一般持续10分钟到2、3个小时。首先要注意的是正确的坐姿。第一次参与者可以坐在大约8厘米高的座垫边缘，注意3英尺外的地方，或者除了呼吸运动什么也不想。打坐的时候要学会用肚子呼吸。吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。
冥想的时候穿着要小心，最好穿柔软的衣服和裤子，因为任何紧身的衣服都会让你在冥想的时候感到不舒服。当你坐着不动时，通过自我暗示来放松自己。每次放松下来，你都幻想着扔掉自己的焦虑和焦虑。安静的坐10分钟后，身体就不会再觉得紧绷和有压力。如果你能多练习，一段时间后，你就能让你的头脑冷静下来，想得更清楚，提高你的分析能力。
经常冥想冥想可以缓解生活压力，增强身体抵抗疾病的能力，缓解精神压力，改善呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病。
冥想不难学。不用纠结文字，不用坐丹田，不用玩莲花。事实上，如果你一直在不停地祈祷或盯着某样东西(比如篝火或大海)看很久，你可能已经知道冥想的诀窍了。
如果你想正式地练习，要领很简单：
1.坐在舒适的位置。传统的姿势是盘腿坐在地板上，臀部下面放一个小圆垫。如果你觉得这样坐着不舒服，还有很多其他的姿势，比如仰卧、坐在小腿上或者坐在直背椅上。
2.挺直你的背，想象你的头被绑在天花板上的绳子吊着。
3.用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸部都会膨胀。然后用鼻子或嘴慢慢呼气，接近呼吸结束时收缩腹肌，把腹部的气体全部排空。
4.选择可以看的东西，比如烛光，鲜花或者图片。或者，(这时，你可以借鉴瑜伽休息时老师教的东西，说“欧.人工智能.欧……”呼气时要轻柔而缓慢，“欧.人工智能.欧……”)或者每次呼气吸气都数一数，让自己专注于自己的呼吸，慢慢吸气，数五次；慢慢呼气，数到五，如果你发现自己走神了，慢慢收回注意力，重新关注呼吸或你正在看的物体。
开始的时候最好每天练习十分钟到一个小时，但是专家说哪怕是几分钟也不错。
