生命的意义在于运动。跑步是减肥运动中最受欢迎和健康的运动之一。因为跑步不受时间、地点和人群的限制，所以跑步是最受欢迎的运动。跑步不仅可以健身，还可以减肥健身。长期坚持跑步对人的健康有好处。但是在跑步的时候，也有很多注意事项。只有做好了，跑步才能更有效。下面就来了解一下吧！
那么人应该如何正确健康的跑步，跑步时应该注意什么呢？
跑步前做好热身运动
跑步前，做好热身运动，让身体机能适应快速运动状态。热身时，压腿、拉伸、弯曲必不可少。这样可以防止跑步后肌肉劳损和肌肉酸痛。
小步跑
降低跑步每一步肌肉的用力强度，减少消耗。不要低头，眼睛要看前面，这样不会伤颈椎。跑步时，手自然放松。落地时脚要轻，过度“下脚”会增加骨骼负担；当你的脚落地时，你的膝盖应该稍微弯曲。正常情况下可以两步呼吸两步呼吸，并尽量一直保持这个节奏。在呼吸方式上，还是用鼻子和嘴巴呼吸比较好。
跑步时动作要标准
如果跑步的动作不规范，会影响跑步锻炼的效果。什么样的跑步是标准，主要有三个方面：第一，跑步的高度要高。二、身体保持稳定，上半身略前倾，双手半握成半拳状。第三，跑步时身体放松。只有跑步动作规范，姿势协调，跑步才能更健康。
跑步的距离要相对稳定
有的人跑步时间短，跑步效果不好。跑的距离要相对固定，比如你每天跑2公里，那么距离要相对固定，每天增加不超过10%。这样，经常坚持跑步，可以使身体机能处于更加和谐的状态，更有利于健康。
跑步时速度要变换
有些人的跑步速度几乎是恒定的，没有变化，所以锻炼的效果不理想。健康跑步需要在跑步过程中改变跑步速度。可以慢跑几分钟，然后以更快的速度跑，再以更慢的速度跑，再以更快的速度跑，这样可以跑得更快，得到更好的锻炼效果。
健康正确的跑步可以使跑步达到预期的效果。同时，运行时，注意以下情况：
跑步切忌空腹长跑
跑步，尤其是长跑，消耗的能量很大。空腹长跑可能会导致低血糖。跑步前最好吃点东西。
跑步要穿合适的鞋
跑鞋很重要。不一定要穿贵的跑鞋，但是一定要合脚，不然容易拉脚影响跑步。
跑步后不要立即停止运动
跑步后不要停下来坐着不动，而是进行少量的运动或慢慢走一会儿，让身体从高强度的运动中慢慢放慢速度。
跑步是一项非常适合大多数人的运动。健康的跑步会让跑步更有效。跑步过程中，要注意跑的距离长短和跑步前的热身运动。同时，对于跑步者来说，选择最合适的跑鞋是非常重要的。鞋子不对，很容易伤脚。
跑步虽然简单有趣，也不能忽略以下这些小贴士：
1、准备合适的“装备”。
根据不同的跑步方式选择不同的鞋子。不妨买双舒服的跑鞋。跑步的时候不那么累。天热的时候不要选择长裤，冬天尽量不要穿短裤，这样可以保持合适的体温，排汗顺畅。
2、补充水分。
出去运动前最好喝一杯白开水。喝水不仅可以补水，缓解一夜口干，还可以降低血液浓度，促进血液循环和新陈代谢。
3、热身准备。
长跑开始前热身要充分，大概10分钟左右。热身可以使身体的各个器官适应即将到来的运动，腿部肌肉的血管放松，带来足够的氧气。
4、记得整理运动。
跑步后不宜立即坐下休息，使心率和呼吸逐渐恢复平静，如慢走、弹跳腿、蹲下、转腰、扩胸等。体温心率基本恢复正常后再休息。
5、别急着降温。
运动后，你会出汗很多，感到口渴。不宜立即进入空调房降温，也不能立即大量饮水，尤其是冷饮，以免刺激胃肠道，大汗淋漓时不洗澡，可避免短暂脑缺血引起晕厥。
