不管多大年纪，运动永远不嫌晚。养成中年锻炼的习惯也有助于延长寿命，降低早逝的风险。通过观察实验个体的年龄差异、运动频率和健康状况，研究人员得出结论，通过运动延长寿命的关键是坚持。下面就来了解一下吧！
假设一个人在20岁的时候养成了运动的习惯，但是几年后就放弃了，那么之前的运动对健康积累的积极影响只能逐渐清除。
研究还得出了一个意想不到的结论，即使人到中年才开始运动，降低早逝风险的概率也几乎和持续运动的效果一样。英国《卫报》也表示，40、50岁开始运动的人，甚至可以减少35%的早逝风险，癌症、心血管疾病的风险也降低了。
当然，这并不是建议大家等到老了再开始运动。专家鼓励所有年龄的人养成锻炼的好习惯。毕竟“人生在于锻炼”。
长期坚持锻炼是什么感觉？
1、会越来越勤奋
健身是一个从懒惰到勤奋的过程，会让你抛弃越来越多的坏习惯，治愈拖延症！坚持锻炼一年以上的人都不会是懒人。
2、会越来越坚强
健身会增强你的性格和韧性，面对压力会变得很舒服。韧性会帮助你更好的处理不好的情况。一个健身的人绝对是一个强者。
3、抗压能力越来越强
现在压力越来越大，每天出去一两个小时，一天就缓解了大部分压力，心情自然也就好了。身体的力量和性格的变化也让所有的压力都变成了浮云。当你遇到不喜欢健身的人，健身群体内部就强大多了。
4、会早起
健身团体不睡懒觉。因为生活更规律，健身的消费会让睡眠更实用高效。会养成早起的习惯，有些力量训练爱好者晨跑也很突出。他们早起是为了看别人看不见的风景。他们健身，感受到了别人感受不到的同样的心境！
5、精神会变得好起来
运动的人每天都会精力充沛，容光焕发。他们充沛的体力会改变他们的生活。在一个群体中，运动的人往往精神最好。
6、魅力会增加
由于身体的变化，各种激素的分泌会大大提升魅力值，每一个手势都有女神的风范。即使走在路上，健身获得的自信也会和普通人不一样。生活中的魅力价值，让生活和事业多姿多彩。
7、身体会变好
因为健身，各种BMI指标往往是健康的最佳值，身体棒极了，一切都会有强烈的幸福感，每年的体检指标会是最健康的。
8、会变成美食家，动手能力越来越强
因为健身的特殊性，营养需求很高。你不能满足太多的饮食欲望，但你可以更好地吃一些健康的食物。相反，这些食物质量更好。通过慢慢积累知识，你也会做出更多美味健康的食物。
9、会拥有强大的幸福感和自信
研究早就表明，健康是一切幸福的源泉，运动的人更容易理解这一点的真正含义。在同龄人的聚会上，你会是最年轻的，你会是体检中最年轻的。健康的身体会给你的生活和工作带来快乐，因为你有更多的精力去享受生活和工作，而不是过多的身体状况。这样的自信会给生活和工作带来更多积极的影响。
10、绝对增加霸气值
健身自信肯定会增加你霸气的价值。当你拥有了女人的阳刚之气，就很容易变成女神。在娘娘腔盛行的今天，男人的霸气给你增添了太多的魅力。
坚持锻练的窍门
(1)设定小的、可实现的目标。
(2)可以做的培训很多，选择适合自己的项目。
(3)让锻炼变得有趣，改变锻炼的类型和强度。
(4)做好记录。知道自己的起点和终点。
(5)开始的时候要想好最终的目标是什么。
(6)两个人一起运动往往更好。找个朋友，私人教练或者同事。
(7)偶尔做一些其他有趣的事情。花时间理发、修指甲、按摩.
(8)采取行动。相信自己，起床后告诉自己：“我想完成一件事。”
(9)带个小玩意，比如iPod或者心率仪。
