如果没有足够的时间锻炼，但是想保持健康，该怎么办？快走是个不错的选择！如果每天能快走半小时到一小时，就能帮助我们“摆脱”很多疾病。那么具体有哪些疾病呢？怎么走比较好？下面就跟着来看看。
首先是颈椎病。经常坐着的人更容易得颈椎病。行走时，颈肩肌肉可以同时运动，有助于缓解颈肩肌肉和韧带的疲劳和不适，对改善颈椎病有很好的效果。
然后就是便秘。便秘的人大多消化功能不好。简单来说就是肠胃蠕动的速度很慢，以至于便秘会在肠道内堆积，走路可以加快身体的新陈代谢，促进胃的消化能力，加快肠道蠕动。所以，如果每天可以步行半小时到一小时，就可以大大减少便秘的发生。
其次，是肥胖。快走可以消耗大量的热量，增加新陈代谢的速度，使食物转化的脂肪更少，从而避免肥胖。
最后是高血压。高血压发生后，血管壁会失去弹性，变得粗糙和受损，使一些脂质容易粘附其上，阻塞血管。为了维持身体的正常运转，心脏会不断地输送血液，容易使血管破裂或完全阻塞，导致中风、心肌梗塞等疾病。如果每天可以步行一小时，可以促进血液循环，去除和管理附着的脂质，降低患病风险。
从世界上看，走路有很多好处。但是，应该怎么走才能达到更好的养生效果呢？
1、想通过散步达到养生的目的，必须长期坚持，每周至少三次，每次至少30分钟。
2.走路的时候要选择自己的行走速度。一般只有快走才能达到锻炼的目的。但是因为每个人的体质和其他条件不同，具体速度不能一概而论。一般不要局促，呼吸均匀为宜。如果你走得太快，感觉有点呼吸急促或困难，你应该及时调整你的步伐。给大家一个参考：60~70步/分钟慢速和80~90步/分钟中速，适合保健；100~120步/分钟，减肥健身更有效。
3.不同的行走姿势有不同的养生目的。比如一句话走路可以预防便秘，因为这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，有效预防便秘。或者倒着走可以缓解背痛，因为倒着走可以锻炼腰背部肌肉，促进血液循环，运输乳酸等致痛物质来缓解腰痛；有助于强化脊柱的核心肌肉，稳定脊柱，减少背痛，但要注意安全，避免摔倒。因此，每个人都可以根据自己的需要选择自己的行走姿势。
走路看似简单，但也有一些技术要领。只有掌握要领，才能得到锻炼的效果。
健步走运动要掌握八个标准
1、三点一线
三点一线的标准“三点”是指耳朵上峰的位置点、肩峰的位置点和股骨大转子的凸点；“一条线”是指这三点在一条垂直线上。要达到这三点的第一条线，身体必须挺直，抬头挺胸，以免驼背，胸腔会打开，使呼吸更顺畅，从而塑造良好的上半身姿势。
2、百会上引
标准的百会穴向上引，就是把头顶的百会穴像绳子一样垂直向上拉，可以防止颈肩过度前倾，同时调整好正确的颈椎位置，避免长时间压迫椎管内的神经和血管，造成头晕缺氧。
3、步幅标准
快步走的步幅要根据身高来定。太大或者太小都不好。太小导致小腿肌肉酸痛感，容易使小腿变粗；过大对膝关节影响很大，容易造成运动损伤。有这样一个公式，朋友可以试着计算一下自己的步幅应该有多大：身高乘以0，45-0，5。
4、弯臂摆手标准
在日常行走中，大多数人都是直臂挥动双手，但在行走中，必须弯曲手臂，挥动双手，使肘关节形成90度的夹角。走路过程中直臂挥舞离心力大，会导致血液回流不畅，手臂肿胀麻木的感觉。时间长了会影响神经末梢，而弯臂挥舞则避免了这类问题。
5、身体扭动标准
大多数朋友走路轻快的时候，只注意往前走，身体没有扭动的动作。其实对于“将军肚”或者想减肥的朋友来说，转身是很重要的。用手臂摆动带动左右肩膀前后移动，使腰腹也能移动，从而增强锻炼效果。
6、速度标准
根据每个人的身体状况，走路要保持一定的速度，这和日常走路是不一样的。只有保持一定的速度，才能有效提高心肺功能，从而达到健身的目的。
这个速度通常分为慢速，大约每分钟70到90步；中速，每分钟90到120步左右；快，每分钟120到140步左右；速度极快，达到每分钟140多步。根据个人身体状况和循序渐进的原则，选择一个好的速度标准对健身有重要意义。
7、前蹬后落标准
众所周知，用好脚走路，首先要让脚跟接触地面，然后自然过渡到前脚掌，再蹬离地面。但是需要注意的是，脚跟先着地并不意味着脚跟承担全部重量。全身重心在脚底下平稳移动。前脚落地时，后脚趾要同时推出。
这样，重量的支撑点不是脚后跟，而是后脚趾根附近的区域，形成身体重心的自然流动。在这个过程中，后腿要伸直，膝盖要伸直，前脚要自然地向前迈一步。
8、时间标准
安排固定的时间段和固定的时间段，这样锻炼才能取得好的效果。步行锻炼每天要有半小时到一小时的锻炼，一口气走下去，尽量不要走走停停。
坚持这八条标准，你就已经是一个合格的步行爱好者了。
