法国思想家伏尔泰曾经说过：生命在于运动！最简单的运动就是散步，也是一种我们不需要花钱的保健方法。散步不仅是为了保持我们的健康，也是为了帮助我们从疾病中康复。每天花一个小时散步，可以使人心情愉快，促进全身的新陈代谢和血液循环，有益身心健康，预防多种疾病。下面就跟着来了解一下吧！
一、走路的九大养生功效
1、预防心脏病
散步锻炼身体可以增强心肺功能，有利于心脏的维护。在寻找的过程中，可以让心情愉悦，保持心情平和，摒弃一些烦躁、抑郁等不良情绪，保持积极乐观的心态，也有利于心脏的维护。一些研究发现，经常锻炼的人有益于血管健康，可以预防动脉粥样硬化。
2、预防大脑萎缩
研究发现，每周步行至少9.6公里的人，脑容量会增加，可以防止脑萎缩，提高记忆力和智力，预防老年痴呆症。
3、预防糖尿病
每个人都害怕糖尿病。其实预防糖尿病很简单。如果每天散步半小时，可以降低患糖尿病的风险。长期久坐不动和缺乏运动是糖尿病的重要诱因。
4、预防下肢静脉血栓
行走过程中，下肢肌肉会收缩放松，使血液从肢体远端流回心脏，可促进全身血液循环，避免下肢静脉血栓形成，充分活动脚踝。
5、预防颈椎病
走路时，我们的头颈部可以自由活动，肩膀和背部也可以活动，有利于颈椎的健康，可以起到预防颈椎病的作用。散步可以缓解因长期保持姿势而引起的肩背部肌肉疲劳和关节疲劳的症状，对颈椎病的预防和治疗有很好的改善作用。
6、有利于肠胃的保养
散步运动在一定程度上可以促进胃肠蠕动，促进消化，改善消化不良和便秘。对于一些久坐不动的人来说，更容易出现消化不良和便秘，所以在正常情况下，可以多散步来缓解这种症状。
7、精神快乐
藏医认为，定期散步可以消除心脏缺血症状或降低血压。使人体缓解疲劳，心情愉悦，缓解心悸。人的不快乐与血液有关，散步可以降低血糖和血脂；清除血液中的垃圾，如瘀血、贫血等。如果血液里没有垃圾，人就会幸福。
8、体形美丽
美丽和血腥有直接的关系。如果人的血液里没有垃圾，人就一定是美好的，美丽的。如果血液里垃圾多了，人自然就不美了。因此，散步可以清除体内的垃圾和血液，减少腹部脂肪的堆积，保持身体的美丽。
9、增强肾功能
人懒，不愿意动。久坐伤肾，造成肾虚、肾炎、肾结石、肾功能减退。所以肾血供应不足，肝血不足；肝血不足，努力不足，开始得病。为了治病吃药，增加肾脏负担，散步可以减少吃药，从而增强肾功能。
二、不同走路方法，功效不同
1、失眠：晚上慢慢走
晚上慢慢走半小时，睡前休息15分钟，镇静催眠效果更好。
或者早一点，晚上，开始慢慢走，然后再往上走，直到出汗。只是觉得有点累，但是感觉很舒服。2~3个月后，失眠大多会好转。
2、高血压：脚掌着地走
到脚底，先不要落地，否则会使大脑不断震动，容易引起头晕。
每次运动30 ~ 60分钟，每周运动5 ~ 7天，必须长期持续。行走速度可以逐渐增加，主要是初期行走，然后逐渐增加，达到最高的微汗水平，采取不感觉疲劳的原则，停止运动后3 ~ 5分钟内心率应恢复正常(50岁以上人群运动时心率一般不超过120次/分钟)。
3、冠心病：餐后1小时慢步走
饭后一小时慢慢走，避免心绞痛。长期坚持有助于改善心肌代谢，减少动脉硬化。
步行可以保护心血管和关节，特别是对于患有冠心病、有支架、治疗后稳定的人。走路也比较安全。
4、静脉曲张：踮脚尖走路
踮脚走路不仅有利于心血管健康和缓解疲劳，还可以锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
每次踮起脚走30~50步，稍作休息，然后根据自己的身体状况重复几组。速度可以自我调节，让自己感觉舒适轻松。初学的修行者可以扶墙，熟练了就不用求助于外物了。
静脉曲张，有的患者怕加重病情，不敢走太多路。他们觉得少走路更安全。其实这种想法是不科学的。行走时，小腿肌肉的节律性收缩可以起到泵的作用，促进静脉血回流。
5、减肥：双手枕在脑后走
双手交叉放在脑后，挺胸，双脚着地，脚尖尽量抬起，避免臀部翘起。刚开始脚后跟可能会有刺痛感，说明你需要多做这个运动。
最好走的地方是有斜坡的地方。先上坡走2分钟，再下坡走2分钟，不仅可以消耗更多的热量，还可以减掉臀部和大腿的脂肪。
6、轻微认知障碍：一倒一前走路
走路要双臂向后，双手放在后腰的命门点后，再往回走50步，再往前走100步，走5~10次再摔倒。后退时要特别注意安全，有同伴防止摔倒。
发现记忆力下降、思维能力下降等轻度认知障碍的老年人每周步行三次，每次一小时，与服用治疗认知障碍的药物效果相似。
7、办公族：交替着走
交替走是向前走，向后走，快走慢走交替进行，用鼻吸口呼气。交替行走可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进身体的自我恢复。
上班族坐了一整天，经常浑身僵硬。让我们把“上班族”换成“倒班工”，提前一站下车，多走一段不同的路。
看了上面的介绍，你有顿悟吗？所以，散步是一种免费的保健方式。下班后一定要多抽出时间到户外走走，这样可以让身体更健康，保持青春活力。走路很简单，坚持很重要。下定决心坚持下去，就能收获好结果！
