在人慢慢变老的同时，我们的日常锻炼也会下降，从而导致各种病痛和骨质疏松症的出现。其实只要坚持合理的体育锻炼，就可以延缓这些老年症状的发生，因为规律的锻炼会让我们的肌肉更有弹性，身体的各种功能都可以高效的发挥出来。下面就跟着来了解一下吧！
大脑更有活力。只有运动才能使大脑向身体发出生长信号，有利于运动能力、思维活动、情绪控制等等。一项研究发现，3个月内持续运动的人大脑不断生长，新生部分不仅是控制运动的区域，也是额叶皮层(人类复杂的思维活动是由额叶皮层控制的)。
心肺功能增强。每个坚持运动的人，一般都会经历从“喘气”到“小菜一碟”的过程，因为运动改善心肺功能。心肺功能好的人不容易感到疲劳，也不容易得心血管疾病。长期规律的运动可以增加心脏的重量和体积，安静时减慢心率，增厚心肌壁，使其每收缩一次就越来越强。
骨骼变得强壮。人到中年以后，骨钙的量不断流失，只吃钙片效果并不好。长时间不运动，骨骼对钙的需求会降低，大量的钙会通过尿液排出体外。多做户外运动可以增加骨骼的弹性和韧性，改善或缓解骨质疏松症状。
缓解压力。研究表明，在治疗焦虑和抑郁方面，运动的疗效与药物相当。它可以产生能量，激发乐观情绪，帮助保持积极的态度。这是因为锻炼鼓励身体合成血清素和多巴胺，这是决定幸福的大脑化学物质，从而有助于改善抑郁和缓解压力。运动还可以降低皮质醇含量，帮助提高记忆力和专注力，提高工作效率。
运动不注意这5件事，可能还会起反效果
1、立即坐下休息
如果运动后立即坐下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加重身体疲劳。同时，立即坐下会增加患糖尿病足的风险。所以每次运动后都要调整呼吸节奏，走路甩胳膊，做一些放松调整活动，加快血液回流到心脏。
2、立刻饮用冰水
运动后，他们经常大汗淋漓。随着大量水的消耗，三高的朋友们会感到口渴，为了凉快一会儿，会立即喝大量冰水。这样做对血压危害很大，因为人体的代谢系统此时还处于兴奋状态。贸然喝冰水会加速血压升高，容易引起胃痉挛、腹痛、腹泻等疾病。
3、运动完就吃饭
运动时全身血液集中供应运动器官的需要，而腹腔内各种器官的供应相对减少。这使得糖友的胃肠道蠕动减弱，消化腺的分泌大大减少，需要运动20~30分钟后才能恢复。如果这个时候吃，会大大增加消化器官的负担，引起消化功能障碍。
4、吹冷气降体温
很多糖友喜欢运动后马上吹空调或者风扇降温。但此时糖友的体表仍处于血管扩张、体温升高、毛孔松弛的状态。这时，进入充满冷空气的房间或吹风扇降温，会导致皮肤收缩出汗，体温调节功能障碍，免疫功能下降，从而导致感冒、腹泻、哮喘等疾病。
5、运动后马上洗澡
三高的朋友新陈代谢和普通人不一样。运动后，他们的能量消耗很快，血糖也会降低。如果你立即洗澡，你的血糖可能会进一步降低，导致低血糖。
此外，洗澡会持续增加皮肤中的血流量，导致心脏和大脑的血液供应不足，容易导致大脑缺氧甚至昏迷，造成致命风险。因此，运动后，三高的朋友们
运动的效果就是可以坚持。只有保证每天的运动量坚持下去，我们做的所有运动才能更有意义，才能充分发挥它给我们带来的身体健康表现。除了每天散步，我们还可以去公园参加广场舞、自行车等运动，还可以做一些力量和身体韧性的训练。良好的身体素质只有作为基层进行长期的体育锻炼才能达到。
