很多爱美的女生不仅要求自己变瘦，还要求自己有美丽迷人的身体曲线。在这种情况下，他们只能依靠增加肌肉锻炼来实现苗条时尚的身材。下面介绍一些比较有效的肌肉训练方法，快速付诸实践。
1.运动前一小时吃低脂优质碳水化合物食物。运动前补充优质碳水化合物，有助于改善新陈代谢，加速脂肪燃烧，提高运动效果。这里说的碳水化合物食物只能是GI值低的食物。
2.运动后半小时补充一些富含蛋白质的食物。肌肉运动半小时后，可以给身体补充一些低脂高蛋白的食物，更有利于增加肌肉量，提高肌肉活力。它不仅能加速脂肪的消耗，还能给你的身体一个更好的形状。
3.运动前后做足够的拉伸。运动前后拉伸可以扩大肌肉运动范围，增加肌肉活力，改善新陈代谢，对脂肪燃烧和身材塑形有很大帮助。此外，广泛的肌肉活动也有助于更好地塑造肌肉，达到改善身体形态的效果。此外，运动前后的肌肉拉伸有助于防止运动损伤。
4.肌肉锻炼要循序渐进。为了保证运动的连续性，防止肌肉损伤，肌肉运动一定要循序渐进，不要太心急，防止运动应激和操作性损伤。
5.每周至少三天做肌肉锻炼。所有的运动都要持续进行才能取得成效，肌肉锻炼也不例外。不是偶尔的肌肉拉伸就能收获优美的身材。是一个累积的过程，只有坚持锻炼，肌肉状态才能变得更加美好。肉类运动不仅可以防止瘦的松弛，还可以调节身体的代谢环境，使身体容易减肥。
6.根据肌肉力量锻炼的基本原理，掌握锻炼的量和频率，使每次锻炼达到适度的肌肉疲劳，每次锻炼后有适当的时间间隔使肌肉充分恢复，一般每天一次或隔天一次。
7.肌肉力量练习不应引起明显的疼痛。疼痛往往是受伤的征兆，反射性地引起前角细胞的抑制，阻碍肌肉收缩，达不到练习的效果。
8、饮食方面，少吃正餐，适量摄入鸡蛋、牛奶、肉类。每日食谱：蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高。
