无论我们处于什么样的健身心情，无论是想要拥有完美的身材，调节心情，还是想要拥有强健完美的肌肉，都要以积极快乐的心态坚持锻炼。有时候一些经常锻炼的人会给我们一些建议，但他们的意见不一定正确。他们常说早上运动最好，要想把多余的脂肪变成肌肉，就要举重。真的是这样吗？下面就跟着来了解一下吧！
1：为了保持体形，你只需要一个礼拜锻炼一次或者两次。
事实：一周锻炼一两次不会给你的健康带来持久的回报。
罗格斯大学的运动科学家肖恩阿伦特(Sean Arendt)最近告诉《商业内幕》，“对于一个结构良好的锻炼计划来说，最好每周至少锻炼三次”。
“严格来说，你每天都要练习一些东西，也就是说，你要运动。因为我们越来越意识到久坐会抵消你的锻炼效果。”
2：早上锻炼是最好的。
事实：没有最佳的运动时间，无论什么时候，只要你能坚持。理想情况下，你应该把健身作为你的日常习惯，所以如果你喜欢晚上去健身房，那就坚持到晚上。如果你喜欢早上跑步，那就早上跑步。
对时间没有特别的偏好？有研究指出，早上起床后运动，可以让身体在一天内燃烧更多的脂肪，加速减肥。
3：撸铁能把脂肪变成肌肉。
事实：脂肪不会变成肌肉。生理上，这些是完全不同的组织。脂肪组织夹在皮肤和肌肉之间，也包裹在心脏和其他器官的外部。
肌肉组织可细分为三种主要类型(平滑肌、心肌和骨骼肌)，分布于全身。
铁真正能做的是帮助你锻炼脂肪组织内部和周围的肌肉组织。减少脂肪的最好方法是吃健康的食物：蔬菜、粗粮、瘦肉和健康的脂肪，如橄榄油和鱼。
4：解谜和游戏是最佳的“大脑锻炼”方式。
事实：根据最近的几项研究结论，普通的体育锻炼似乎胜过任何一种精神游戏。
去年春天发表的两项研究表明，有氧运动可以使你的心跳加快，大汗淋漓，对你的大脑有着显著且绝对有益的影响。
“有氧运动对你的心脏和大脑一样重要，”哈佛医学院最近的一篇博文写道。
5：锻炼是减肥的最佳方式。
事实：如果你想减肥，不要用“我能把我吃的热量都烧掉”来催眠自己。专家说减肥主要靠明显改变饮食习惯。
6：想要六块腹肌，就做仰卧起坐。
事实：仰卧起坐只能针对你的腹肌，而平板支撑需要你的侧、前、后几组肌肉。所以，想要拥有更强的核心力量，尤其是想要训练六块腹肌，就需要锻炼所有这些肌肉。
“仰卧起坐只能锻炼几个肌肉群，”《Harvard Healthbeat》的作者写道。
“通过运动的动态模式，一个优秀的核心力量运动可以强化你每天都会用到的整个核心区域的肌肉。”
7：“身材走形”至少需要两周时间。
事实：如果大多数人一周不规律运动，肌肉组织就会开始分解。
“如果你完全休息，7天内不运动，很明显肌肉会减少或开始减少，”Arent说。“要么练，要么输。”
8：跑马拉松是健身的理想方式。
事实：跑不动整匹马？没关系。即使不能跑8公里，长跑也有很多好处。
每天高强度跑5到10分钟，带来的好处和连续跑几个小时是一样的。
事实上，每周少于一小时的跑步(只要他们每天能跑几分钟)在心脏健康方面带来的好处与每周跑三小时以上相同。
此外，最近几年的研究也表明，短期高强度训练可以带来与长期耐力训练相同的健康益处，也更有趣。
我们都想拥有健康完美的体质，拥有强健的肌肉，体现自己的阳光和力量，坚持锻炼。通过以上的理解，其实要想真正通过运动达到健身的目的，需要在日常生活中合理安排营养平衡，保证休息，科学安排运动项目。
