在这个瘦美的时代，很多爱美的女生也走上了减肥健身的道路。事实上，减肥和健身逐渐被许多人视为一种健康的方式。坚持久了，不仅身体会有大的变化，身体素质也会越来越好。下面介绍一下女生减肥健身的好处和误区。我们来看看。
女孩减肥健身的好处
1、增强肌肉力量
通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%-50%，不仅更容易抱孩子、洗衣服、做家务，而且在从事其他活动时也很难造成伤害。
2、燃脂
女性连续两个月每周进行2-3次举重训练，可以减掉1-6公斤脂肪，并“制造”近1公斤肌肉。而且通过运动获得的肌肉会持续消耗热量，500克的肌肉每天会燃烧35到50卡路里。一般有氧运动达不到这个效果。
3、减肌肉
因为女性促进肌肉生长的激素含量远低于男性，所以女性通常不会因为举重训练而变得格外魁梧。这也是美国年轻女性热衷力量训练的原因之一。
4、增强自信
经过4个月的举重训练，葡萄糖代谢能力会提高23%，从而大大降低患糖尿病的风险。举重等力量训练可以增强自信心，提高抵抗外界压力的能力，具有更好的心理素质。
5、不用担心肌肉线条过分男性化
因为女性促进肌肉生长的激素含量远低于男性，所以女性通常不会因为举重训练而变得格外魁梧。这也是美国年轻女性热衷力量训练的原因之一。
女孩减肥健身误区
1.练习：缺乏针对性这是最常见的错误之一。有些女性如果想减少腹部脂肪，就尽量练腹部，其他部位就不管了。这不仅不能减少腹部脂肪，还可能因强化训练而造成腰部损伤。
2.担心成为“肌肉男”专家认为，女性不必担心“通过练习器械把自己变成施瓦辛格”。体重小，反复训练不仅不会增肌，还会减掉多余的脂肪。随着年龄的增长，肌肉含量本身也在减少，常规的无氧器械训练只能减缓肌肉的流失。最重要的是，女性体内的雄性激素只有男性体内的十分之一，所以不会像男性那样被训练成肌肉发达，长肌肉非常困难。
3.一味追求骨感美。今天很多女性朋友在追求骨感上已经到了极致。健身顾问王小姐说，女性健身如果只追求瘦而忽视了别人，对身体的伤害是很大的。女性健康的要素包括力量、耐力、柔韧性和脂肪含量。肌肉含量低会导致骨质疏松、运动损伤甚至骨折。
女生健身的注意事项
1.女性应该多做高频率低强度的运动来减肥。强度高的话容易长肌肉，有的肌肉会变大，影响美体。同时，由于强度大，对身体的压力也大，会对肌肉组织、颈椎、腰椎推送造成不同程度的损伤。
2.利用运动减肥一定要合理适度，你要坚持。有效的锻炼对节食者来说非常重要。如果运动强度和运动时间不够，没有达到有效运动量，根本达不到减肥效果。刚开始运动或长时间不运动的人，在前两次运动中一定要降低运动强度，以免身体机能调整不足对身体造成伤害。
3.在减肥过程中，一般女性应选择有氧耐力运动，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、健美操等，并保持中等运动强度(运动时心率达到最大心率的65%为中等强度，最大心率=220一岁)。专家建议每天有氧运动时间应该在一个小时以上。
4.剧烈运动时或运动后立即避免大量饮水，会引起胃肠、心脏和胰腺疾病。喝水时，不要大量饮水，小口慢慢喝，以达到良好的吸收效果。
5.健身不是瘦身。健身的目的大部分是塑造和塑造一个优美的体型，而不是追求瘦。如果想塑形，就要注意身体的各个部位。使用健身器材时，注意咨询健身教练，在他的指导下塑造理想的体型。
