因为很多上班族白天没有时间锻炼，只能晚上通过趣味跑步来锻炼，那么什么时候是趣味跑步的最佳时间呢？我们来看看。
什么时间夜跑最好
1.趣味跑步应选择饭后一小时，因为饭后胃里塞满了食物，运动时肠胃抖动，使连接肠胃的肠系膜被拉扯，引起腹痛。所以轻微的运动，比如慢跑，饭后半小时，如果是剧烈运动，比如打篮球，最好一小时后再做。
2.趣味跑步应该选择在晚上10点之前，因为晚上10点以后，身体所有器官都需要休息，不适合运动。
夜跑有什么好处
1、利于上班族
晚上跑步可以合理利用时间，避免早起，白天不占用工作时间，不影响工作和生意，饭后可以放松锻炼，有助于减肥和强身健体。
2、氧气多
空气含氧量方面，白天CO2指数最高，空气中悬浮着灰尘。晚上空气比白天清新，氧气充足潮湿。另外，趣味跑步恰恰是大多数人体力的最佳时间，可以延缓衰老等效果。
3、释放压力
晚上，人们会有更多的空闲时间，这样他们就可以邀请朋友们一起去跑步，互相交流，释放工作压力，增进感情。而且相对于早上，一天活动后晚上慢跑可以缓解压力，当天发生的不愉快的事情可以在慢跑中忘记。这就是fun run所说的通过晨跑来减轻压力来减肥的原因。
4、不担心晒黑
白天跑步的话，清晨紫外线强，晚上温度下降，好玩的跑步就不用担心晒黑了。
六个技巧
1.加量循序渐进
有的人希望每天都‘破纪录’，用手机应用软件记录自己每天跑的距离，希望比前一天跑的时间长一点。最好的办法是每两三天增加一次目标值，而不是每天。王玉玲说，年轻人应该根据自己的能力一步一步地做运动，不应该突然增加训练量。长时间跑步时，做深蹲、引体向上等。一旦出现疑似横纹肌溶解症的症状，如肌肉酸痛、排尿少、浓茶般颜色深，立即去医院。
2.热身充分才上路
跑步前一定要做至少十五分钟的热身运动，最好是充分拉伸。不要像中学体育老师教你的那样，一边伸懒腰一边低头摇。王玉玲指出，一个肌肉群在休息时应该每15秒伸展一次。运动结束后，一定要进行一次收尾运动，活动全身，保暖。
3.身体不适别硬撑
感冒、腹泻等身体不适，应停止运动。最好进行间歇性有氧运动。当你感到疲劳时，你应该放慢速度，逐渐停止，然后在缓慢行走一段时间后逐渐加速，以提高身体对运动的耐受性。程指出，有些跑步者会感到腹胀和胸闷，因此不妨采取“3秒1呼吸”的频率来减轻腹胀的不适，尽量用鼻子呼吸。
4.运动后要喝碱性饮料
蒋宗培指出，大运动量训练后，可以喝碱性饮料，如苏打水，以减少横纹肌溶解的可能性。运动后要尽快排尿。夏季趣味跑步要特别注意防中暑和脱水。
5.别接手机 少戴耳机
当你在有趣的跑步中，你必须离开工作和其他杂务，投身于运动。有些24小时忙忙碌碌、兢兢业业用手机的跑步者，在跑步的时候不忘接手机，而另一些人为了让跑步不那么孤独，则一直戴着耳机听音乐。事实上，这两种行为会大大降低趣味跑步的乐趣和意义，使他无法专注于运动，放松大脑。尤其是带嵌入式耳机跑步时，会分心听音乐而忽略路上的风险，增加听力损失的风险。
6. 周末"补课"别超量
趣味跑步每个周末长时间坐在办公室锻炼的人要注意扭伤。由于平时缺乏锻炼，周末锻炼时往往会有一种“补课”的心态，容易过度锻炼。这种情况是运动损伤的高危因素之一，在肌肉疲劳的情况下更容易发生踝关节扭伤和跟腱撕裂，也可能增加心肺的负担。
