保持运动需要每天做，或者需要确定运动的时间，做好坚持，是保健的重要选择。通常，人们缺乏锻炼是因为他们工作繁忙，或者是因为他们身体虚弱。希望大家从今天开始运动，因为运动有很多好处。在运动过程中掌握正确的呼吸节奏可以有效地改善我们的健康状况，但呼吸节奏错误往往会影响健身效果。今天告诉你如何调整你的呼吸方式，以保持你的健身效果。
有时候是错误的呼吸节奏不能提高我们的健身效果。同时，身体也会产生不良反应，如头晕、缺氧、乏力等。
当你在健身时使用以下呼吸方法进行适当的练习，你的运动状态不仅会得到改善，还会减少疲劳和运动损伤。
自由调节式呼吸法
在低强度训练中，呼吸往往是自由可调的，即以舒适的方式呼吸。这种呼吸法一般用于提踵、慢跑、骑自行车。可自由调节的呼吸模式应随运动而变化。适当的呼吸不仅可以给氧，还可以调整运动状态，帮助完成训练动作。
同步式呼吸法
每次你做一个动作，你就呼吸。呼吸是在动作中完成的。
肌肉收缩时快速呼气，肌肉伸展时缓慢吸气。一般在负重较重，动作是仰卧做的，肩胸腹需要固定时，采用这种呼吸方法。比如做颈后宽推、仰卧推、仰卧鸟等时可以使用。锻炼胸部时，为了达到尽可能肩扛胸部的效果，允许深吸气。比如你是仰卧的鸟，屏气时间一定要短，呼气应该是喷吐(强制呼气)。
肌肉收缩时快速吸气，肌肉伸展时缓慢呼气。快速有力地吸气，慢慢地深呼吸。一般用在轻负荷的练习中。比如做哑铃弯举、站鸟、坐推哑铃等的时候。
非同步式呼吸
呼吸的频率不等于动作的次数，呼吸是在动作的间歇进行的。
移动多次，呼吸一次。连续做几个动作后呼吸一次，连续做几个动作后再呼吸，这样循环。这种方法适合做热身训练，重量轻动作快，精力充沛。比如俯卧撑，仰卧起坐，引体向上都可以。
一个动作，几次呼吸。在负重(可以承受90%以上的体重)或者身体越来越累的时候，调整呼吸，让自己尽最大努力完成下一个动作。比如做杠铃深蹲和抬腿的时候。这种呼吸方式强调超负荷训练。
三次呼吸两次呼吸简单来说就是3对2的呼吸节奏，吸气3次，呼气2次。适合跑步和大部分有氧运动，可以帮助各级健美运动员更好的平衡身体，减少身体不适，避免运动损伤。
最大重量训练呼吸法(Washi Living)Washi Living(VM)是举重运动中非常常见的一种方法。在最大重量训练条件下，举重运动员屏气挑战硬拉或深蹲的最大重量。VM的主要优点是增加腹压，增加你的脊柱即腰椎的稳定性，有效降低受伤风险。
运动过程中呼吸节奏的好坏直接影响到我们健身的效果，在调整呼吸节奏时，要根据自己的情况合理的运动呼吸，配合运动可以改善人的身体机能，保证人的内环境处于平衡状态。
健身锻炼的呼吸方法：
一、有氧运动的呼吸方法
在有氧运动(比如跑步)中，大部分新手在跑步时都会表现出呼吸短促和急促，因为他们的心肺不够强壮。这种方法效率很低，容易导致身体疲劳，导致有氧运动无法坚持更久。
建议跑步时缓慢深呼吸，以每只脚为一拍，每三拍吸气一次，每两拍呼气一次，通过鼻子吸气呼气。这种呼吸方式可以节省大量体能，大大提高有氧运动的表现。
二、力量训练呼吸方法
在力量训练过程中，呼吸的原理是沿着阻力吸气，抵抗阻力，呼气回到呼气时的位置(上行)，下降时吸气。比如蹲的时候，蹲的时候呼气，蹲的时候吸气。这种呼气方法可以为肌肉提供充足的氧气和能量，适用于自重训练和小重量器械训练。
进行大强度力量训练时，首先要慢慢吸气，屏住呼吸，收紧肌肉，为身体提供一定的支撑；同样，以深蹲为例。蹲的时候吸气，不要憋气。蹲着的时候，感觉发力的时候慢慢吐气，完全站起来就吐气。
