对于喜欢运动的人来说，跑步是一种非常常见的运动，不仅实用，而且方便每个人的健康，是一种对整体健康非常实用的方法。无论是林荫小道、公园还是马路，都是跑步的地方。跑步减肥不花你一分钱。你只需要每天投入一段时间跑步。但是跑步会导致腿越来越粗的问题，这是一个很麻烦的问题。我们来看看。
跑步要预防这些
一、穿一双舒服的运动鞋
跑步的时候一定要穿一双舒适的有减震效果的运动鞋。千万不要赤脚跑。赤脚跑不到一个小时，对脚的伤害很大。重量越大，伤害越大。请注意这个。此外，赤脚跑步会使小腿承受更大的力量，也会损伤小腿。日复一日，后果不堪设想。
二、脚跟落地是关键
跑步的时候，一般是前脚先着地还是脚跟先着地？如果你的答案是前者，那么你犯了很多MM可以犯的错误。跑步时前脚先着地是不正确的。虽然开始跑步很容易，不费力，但是会造成腿粗。所以为了MM美腿修长，跑步的时候记得用脚后跟着地，然后前脚掌着地慢跑。
三、热身运动很重要
从小学开始，我上体育课的时候，老师就教我们运动前热身，防止肌肉拉伤。长大了怎么能忘记老师对我们的尊重和教导？所以我们跑步减肥之前，首先要拉伸腿部的肌肉，让小腿在最佳状态下满足以下动作。
四、慢跑减肥最见效
跑步属于有氧运动，通过运动消耗多余的体脂，达到减肥的目的。所以这种运动需要在有氧条件下进行，慢跑也符合这种状态。
MM们不要以为跑得越快减肥越好。其实这种做法是不对的。虽然跑得快消耗了很多热量，但是会给小腿增加负担，加速肌肉的生长，导致小腿变粗。脂肪在连续运动30分钟后确实会燃烧，所以慢跑半小时以上是最有效的跑步减肥方式。
五、跑后伸展运动不可少
很多MM一跑完就抢着买东西喝酒，往往忽略了跑完之后拉伸的环节。跑后拉伸不仅能缓解跑后的肌肉紧张，还能保持腿部形态完美。所以，跑步后的拉伸是必不可少的。
六、注重原地跑步姿势，巩固减肥效果
原地跑步也要注意姿势。只有姿势更科学，减肥的效果才更明显。那么，什么位置跑到位比较好呢？原地跑步要注意头肩。头部必须面向前方，双眼直视前方。注意肩膀要完全放松，不要弯腰。最好昂着头。注意手臂的摆动幅度，尽量抬高后肘，要有节奏，保持手臂和腿不要太僵硬，相互协调，就像正常的跑步姿势一样。
七、听着音乐原地跑步，轻松享瘦
单纯原地跑步没意思，可能坚持不了。所以有人建议原地跑步的时候看电视或者听音乐。在非常放松的环境下，放弃原地跑步是为了减肥，让你在不知不觉中享受到原地跑步带来的放松快感，挥臂完成原地跑步。原地跑步过程中，要注意掌握呼吸，减少用嘴呼吸的时间，保护气管。
