生活靠运动，一个喜欢运动的人，无论是自己的信仰还是自己的生活态度，都很重要，因为运动可以通过运动保持乐观的精神和健康的心态。有一种运动叫有氧运动，有多种形式，比如散步减肥、慢跑减肥、跳健美操减肥、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。对保健会很有效。我们来看看你适合做什么。
有氧运动有哪些好处呢？
1.缓解压力：运动可以消除紧张的压力。适度的运动可以调节情绪，化解不良情绪，具有宣泄功能，缓解心理抑郁，忘记烦恼，带来身心愉悦。
2.降血压：有研究指出，运动10周后，收缩压和舒张压可分别降低10mmHg和5mmHg。新的研究表明，每天散步四次，每次20 ~ 30分钟，降压效果最好。
3.减肥：散步可以燃烧脂肪，减肥。添加饮食调节可以减少内脏脂肪，有助于减肥。饭后散步45分钟，哪怕是很短的距离，都会有效果。如果一个人晚上吃了含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早上又进行了锻炼，那么他只能摄入过量的食物，而且大部分脂肪已经被吸收了。
4.改善血管内皮功能：研究表明，运动可以改善血管内皮功能，减少血液中不良细胞因子，预防动脉硬化。所以以上六项可以预防动脉硬化、中风、心肌梗塞。
5.保持关节健康：保持关节的关键在于做具体的锻炼。膝盖和肘关节是铰链，可以让我们的腿和胳膊在一个平面内活动，就像门和铰链一样。如果膝关节和肘关节被拉伸或横向旋转，尤其是在受力时，周围的韧带将会紧张。简单的走路，蹲着，爬楼梯，踢足球，对动膝关节都很有效。步行和骑自行车也是膝盖疼痛的人的好选择，这样他们就可以在不负重的情况下锻炼。
6.骨质疏松症的预防：很多人只知道需要摄入更多的钙，却忽略了其他同等重要的因素，比如多做负重运动，也就是说在运动过程中，体重对骨骼产生一定的压力，比如走路、跑步、打球、跳舞等，可以使骨骼强壮，减少骨折的几率。一般建议每周进行三次负重锻炼，每次至少15分钟至半小时，具体视个人体力而定。
7.增加携氧能力：身体的氧气通过血液供给全身。通过适当的运动，人体吸入大量的氧气，可以帮助我们缓解疲劳，缓解压力。
8.预防糖尿病：每天快走半小时可以降低患糖尿病的风险。定期散步或其他中等强度的运动和饮食改变可以避免大多数糖耐量受损的2型糖尿病患者，改善生活方式远比二甲双胍治疗更有效。所以，散步可以提高胰岛素敏感性，有效预防糖尿病，改善糖尿病。
9.降低血液中的同型半胱氨酸：研究表明，血液中的同型半胱氨酸是引起心血管疾病的独立危险因素之一，运动降低血液中的同型半胱氨酸水平，有利于心血管疾病的预防。
有氧运动锻炼
跳绳：跳绳10分钟不中断，消耗的热量和慢跑30分钟差不多。是一种耗时少、耗能高的有氧运动。长期坚持可以收紧双腿。
蹲着：可以明显改善梨形，MM可以一边运动一边看电视。根据瘦腿部位的不同，可以采取站立的基本姿势，脚尖稍微向内和向外站立，对收紧腿部外侧和内侧肌肉有显著效果！
腰椎运动：想成为“小蛮腰精”的MM，可以在睡前仰卧，弯曲双腿，双臂侧放，慢慢将头和上身向上抬起，停留1分钟左右，然后垂下头，重复直到肌肉感觉酸为止。坚持不懈可以让腰线和颈线变美。
对于那些坚持锻炼的人来说，你必须做出这些选择，积极采取这些预防措施，这对每个人的身体和健康都有好处。另外，平时大家一定要注意这些锻炼方法。长期有氧运动可以增加体内血红蛋白的量，提高身体的抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，对每个人的疾病预防都非常有益。
