运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动是指有节奏的运动，持续时间较长(约15分钟以上)，强度适中或以上，即达到最大心率的75%-85%。我们来看看。
有氧运动要分为两类：高冲击有氧运动和低冲击有氧运动。
1.高冲击有氧运动是一种传统的健身运动，如长跑、游泳、乒乓球等。
二、低冲击有氧运动是指节奏频率慢但运动时间长的运动，如跳绳、左右旋转、慢跑、散步等。相比之下，低冲击有氧运动更受欢迎，因为它可以减少受伤的机会。
有氧健身操是什么？
有氧运动是一种有节奏的运动。它不仅增强心肺功能，而且通过长期(15分钟以上)的持续运动来训练大肌肉群。健身运动不仅可以增强体质，而且可以成为一种社会时尚。参与者不仅可以结识志同道合的朋友，还可以通过锻炼保持精神焕发、精力充沛、自豪、健康美丽。
有氧健身操有几种
有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。
一、高冲击健身操
高冲击力健身操是一种传统的健身操，经常单脚或两脚跳跃，消耗大量的能量。心肺运动也是有效的。但是对于一些很少运动，体重超标的人，以及处于初级阶段的人来说，可能会因为运动过度，心肺刺激过度而无法接受。此外，过度跳跃会使下肢与地面过度碰撞，容易造成下肢关节和脊柱的损伤。
二、低冲击健身操
低冲击的概念是针对健美操的冲击所造成的伤害而发展起来的。所谓低冲击力，主要是删除双脚同时离地的跳跃动作，代之以其他双脚同时离地的节奏型健美操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步等。即使有跳和踢，也不会连续超过4次。由于下肢大肌群活动减少，上肢活动的安排也要相应增加，甚至要加强躯干肌肉的活动，以弥补运动的不足。
低冲击健身操已经取代了高冲击健身操，因为它可以减少受伤的机会。低冲击运动虽然温和，但能保持运动强度(最大心率的60%-80%)，提供足够的刺激，锻炼心肺。
跳有氧健身操须知
刚开始要采取步行的方式，让身体和下肢有足够的时间去适应。刚开始不要太久，10分钟比较好。走路前，适当的热身和拉伸是非常重要的，尤其是下肢的适当拉伸。天冷的时候，长时间热身，多穿衣服。测量你行走前后每分钟的脉率，并记录下来以供参考。长期运动后，心肺耐力增加，心率降低，运动后心跳迅速恢复正常。新手的话，一周两三次比较好，隔天一次。然后可以适当增加次数，直到觉得量合适为止，千万不要勉强。
错误观点
错误1:力量训练不能提高柔韧性
谁说提高肌肉力量和韧带柔韧性不能同时做？踏步深蹲、深蹲、引体向上、硬拉等力量训练不仅可以提高健身的水平和效果，而且在锻炼柔韧性方面比单纯的静态拉伸效果更好。
错误2:左右手负荷重量要相同
练习之初，左右体重差应控制在5%~10%左右。完成一套后，左右两边要互换。不平衡的体重会迫使肌肉发挥更大的潜力来保持平衡，并以更深的方式刺激肌肉生长。
典型的负重练习应该用两个不同重量的哑铃进行，这样更有利于刺激平时难以练习的肌肉。
错误3:卧推时杠铃要放下到接触胸部
在卧推过程中，背阔肌不仅起到支撑作用，还起到“借力”作用。如果用背阔肌的力量做卧推，会降低胸肌的运动强度，所以卧推时要避免杠铃掉下来碰到胸部。
