运动损伤的例子在我们学校也很常见。运动是健身项目，怎么可能是伤害身体的凶手呢？那么，如何正确选择运动呢？如何避免健身伤害？我们就来了解一下吧。
日常健身的误区
误区1 健身如“游戏”
在健身房，许多寻求暂时快乐的年轻人在跑步机上跑步，举起杠铃，踩在旋转的自行车上。虽然对这些赛事和装备不熟悉，但也尽量发挥的恰到好处。
提醒：不要以追求健身为目的，而只是把锻炼作为一种娱乐和放松的方式。但在缺乏科学的运动方法和专业指导的情况下，即使是打球也要选择低强度、安全的运动，比如慢跑、自由骑行等。不要像大力士一样举起杠铃。脆弱的手腕在高负荷的压力下是脆弱的。
误区2 花钱就能坚持
年轻人容易突发奇想。等利息来了，几分钟就把2000到3000的健身卡立好了，该买的运动服和运动鞋也很快结算了。不过一开始兴致很高，没几天就淡了。这种情况在各大健身俱乐部很常见。
提醒：运动健身是一个系统工程，随便玩是达不到预期目标的。比如减肥，每周至少运动三次，最好每次一小时。这是因为运动先消耗肌肉糖原，半小时左右就会消耗脂肪；其次，减肥不能只靠运动，还要有适当的饮食。另外，运动减肥至少要两三个月。
误区3 好强爱跟人比
有些人天生好胜。练瑜伽看到人家“一巴掌一个字”，明明灵活性不足，却要尽力；打羽毛球的时候，抓不住球，尽力去抓。这些，运动早已失去了健康的心态，结果往往是自残。
提醒：运动的主要目的应该是保持健康。如果一味追求更快、更高、更强，很容易出现运动损伤甚至意外。在运动中，我们必须尽我们所能，避免竞争，这不会对我们的健康造成伤害。
误区4 年轻不怕多练
有的年轻人平时不运动，但感觉年轻力壮，在球场上也是一马当先。即使他们有胸闷、哮喘、背痛、腿痛、呼吸不畅，他们也抗拒不适，拒绝休息。这看似勇者，实则是运动中的禁忌，可能伤骨伤骨，或者突发心力衰竭，猝死等意外。
提醒：没有教练的指导和经验，唯一正确的锻炼方式就是由低到高，循序渐进，让锻炼符合身体的承受能力。运动量和强度要慢慢增加，不能太多，也不能太密集或太快。如果运动后睡眠不好，第二天感觉很累，影响工作和生活，说明运动量和运动强度过大。
误区5 天天练不用热身
跟着教练健身，你绝对不会错过运动前的热身和运动后的收尾。但是大部分人都是自己锻炼，容易忽视热身和收尾。
提醒：运动前的热身，是让身体活跃起来，热身热身，让心率达到运动状态所必须的。热身要从头到脚，从上到下，每一个关节韧带都要旋转。运动后也应适当放松，这有助于平静呼吸，加速乳酸的消除，减缓肌肉酸痛，促进身体的恢复。
误区6 运动强度越大、减肥效果越好。
事实并非如此。研究表明，身体脂肪的减少取决于运动的时间长度，而不是运动的强度。因为在各种运动开始的时候，体内的葡萄糖是先消耗掉的，脂肪是在糖消耗完之后才消耗掉的。但剧烈运动消耗糖分后会筋疲力尽，难以坚持。所以脂肪消耗不多，无法达到减肥的目的。只有缓慢、稳定、持久的运动，才能消耗更多的热量，达到减肥的目的。
误区7 晨练比暮练好。
事实上，人的血液凝聚力在早上很高，血栓形成的风险也相应增加，这是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因为黄昏时心跳和血压最平衡，最适合运动时心跳和血压的变化；黄昏时，嗅觉、听觉、视觉和触觉最敏感，人的应激能力是一天中最高的高峰；黄昏时，身体溶解血栓的能力也达到最佳水平。所以，做晚操应该比早操好。
误区8 经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。
运动停止后几周，体内组织开始发生变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗减少，脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，停止运动也不应该太久。
误区9 不管选择什么运动项目，都习惯穿一种鞋。
运动鞋要根据不同的标准来挑选。要注重功能性，不同的运动穿不同的鞋，穿着舒适。运动鞋的气垫可以防振，减少关节压力，保证运动安全。
误区10 带病坚持锻炼。
这是最危险的误解之一。如果你感觉不舒服，你应该停止锻炼或减少运动量。否则会加重病情，延长病程。如果在运动过程中出现头晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫救护车，避免滞留或等待，尤其是中老年人，以防运动猝死。
误区11 停止锻炼会使人发胖。
在现实生活中，有些人停止锻炼后确实会发胖。但发胖的关键不仅仅是停止运动，而是在停止运动后吃尽可能多的食物，使食物摄入的热量大大超过消耗的热量，从而导致肥胖。如果停止运动后热量消耗减少，食物中的热量摄入也会相应减少，你也不会发胖。
