1.减掉5%的体重。即使你非常肥胖，不运动，减掉5%，患糖尿病的风险也会降低70%。
2.吃肉前喝两勺醋。亚利桑那州立大学发现，在吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺醋，可以大大降低血糖水平。如果你不习惯喝醋，你最好在饭前吃一些醋沙拉。
3.每天步行35分钟。芬兰的研究发现，散步可以最大限度地利用体内的胰岛素。每周散步4小时，每天35分钟，可以降低80%的糖尿病风险。
4.买菜，看清高纤维标志。高纤维标记的食物可以确保它们含有至少5克粗纤维，这可以降低乳腺癌、糖尿病、高血压和中风的风险。
5.多喝点咖啡。哈佛大学公共卫生学院发现，每天6杯咖啡，糖尿病风险降低29% ~ 54%；每天4-5杯，减少29%左右；但是一天1 ~ 3杯效果不大。
