1、早餐一定要吃，一个鸡蛋(鸭蛋和鹅蛋可以代替)(每天不超过一个鸡蛋)，少量面食豆浆(推荐豆浆)或牛奶，还有一些蔬菜袋。
2、午餐通常吃少量的谷物、一些清淡的蔬菜、少量的肉(虾、鱼或鸡)或一些水果。
3、的晚餐基本上和中午一样。33，360少量谷物或玉米粥，一些清淡的蔬菜(晚饭后吃一些水果)，水果沙拉饮食
4、减肥时应该经常吃的蔬菜：全麦面包、玉米、大米(每次一到两个)、鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶(少量)、苹果、不加糖的瓜、黑木耳、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、海带、芹菜、韭菜、紫菜头、豆腐、豆皮、鱼、虾和鸡(少量)
5、在减肥期间尽可能多吃蔬菜。虽然他可以多吃水果，但最好吃饱。含糖量太高。
6、减肥期间应该避免吃任何高糖、高脂肪、高油的零食和东西，如巧克力、炸鸡、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麦当劳等。
无论7、吃高热量还是低热量的食物，都应该是足够的，以免肉扩散。
如果8、很胖，强烈建议做一些能出汗的健康运动(慢跑、跳绳和骑自行车，必须持续40分钟以上)。
