各行各业都有很多人热衷于自己的事业，每天超负荷工作，在别人眼里被称为“绝望的三郎太”。在我们的健身行业，也有这样绝望的saburos，把全部精力都投入到健身上，在健身领域发展自己的理论。这些想法值得我们学习并应用到我们的健身小白的实际训练中。请大家一起了解一下绝望saburos的三个健身理念和常识。
1、根据自己身体对健身的感受，变化自己的锻炼模式，总结归纳自己的健身计划
我们拼命三郎在训练中从不抄袭别人的训练计划。他认为没有人的训练计划是标准的，适合别人，不适合自己。在运动过程中，要培养肌肉纤维被撕裂的感觉，体验它们休息后重新恢复生长的过程，这样才能感受到肌肉带来的变化。
因此，在训练中，这些绝望的三郎太的训练计划不是一成不变的，他们会根据自己身体肌肉的变化而随意调整和改变。举个例子，比如我们在做平板卧推的时候，负重量已经不能让我们的胸部有强烈的充血感了。这时候就要调整自己的体重，调整训练组的数量和数目，让胸肌度过这个瓶颈期。只要胸肌有撕裂感，那么你的改变计划会促进你的肌肉锻炼，更好地刺激你的肌肉。同时也证明你在锻炼。
2、根据自己的平时饮食情况，随着锻炼的变化而变化
健身过程中，训练计划变了，平时的饮食习惯也会改变。我们绝望的saburos会根据自己的训练强度适当调整原来的饮食计划。最终目的是保持体内三大营养元素的平衡。我们经常亲自下厨准备自己的健身餐，每天随餐训练，保证了健身效果，提高了身体素质。
3、适当的运动，远离盲目训练
一些健身小白经常陷入健身误区。他们认为锻炼时间越长，锻炼效果越好。其实适得其反。我们的肌肉被撕裂后，有一个恢复的过程，需要在营养充足的情况下完成。那就需要我们的健身计划有一个休息时间，这样肌肉才能恢复的很好，有利于成长。但是，我们绝望的三郎太，从科学的角度，把握住了肌肉生长的原理，在训练中从不超标，每次都锻炼得当。
随着运动医学研究的深入，一些科学的健身理念取代了旧的理念。针对目前有争议的九个健身概念，深入分析其是否正确，以期大家能更高效的锻炼和健身！
1、有氧运动最耗热量？
错误！
传统上，有氧运动消耗的热量最多。最近几项研究的结果正好相反。研究发现力量训练比有氧运动消耗更多的能量！力量训练不仅有助于强化肌肉，还能促进新陈代谢。长期坚持有助于燃烧脂肪。研究表明，即使经过36小时的力量训练，人体能量消耗的过程仍在继续。
2、锻炼能减脂？
正确！
虽然运动不能防止脂肪的积累，但它可以消耗身体的脂肪。参加各种耗能运动，辅以正确的饮食，有助于降低体内脂肪含量，使身体更苗条。密歇根州立大学的运动学专家罗伯特奥尔森教授建议，应该对臀部、大腿等容易堆积脂肪的部位进行更多的锻炼，同时也不应该忽视身体其他部位的肌肉训练。另外，对肌腱做力量练习也很重要。
3、先伸展运动、再跑步？
正确！
有研究声称，跑步前过度拉伸使韧带变得坚硬，容易受伤，但在运动前仍有必要“拉开”关节和韧带。美国物理治疗专家罗伯特马斯博士建议，跑步前最好慢跑5 ~ 10分钟热身，然后做30 ~ 60秒的不太剧烈的拉伸。
4、跑马拉松易得心脏病？
正确！
2009年5月加拿大的一项研究证实，马拉松确实会在短时间内损害心脏，但跑完马拉松后休息一周后，心脏功能可以恢复正常，不会留下任何问题。第一次参加长跑前，一定要征求医生的意见，并在赛前接受足够的训练。毕竟跑马拉松最大的危险就是运动量超过训练量，让心脏承受超常的负荷。
5、锻炼提高学习能力？
正确！
听起来不可思议，但是运动真的可以提高学习能力。德国明斯特大学的一项新研究发现，跑得快后，学生掌握新单词的速度提高了20%。学习之前，运动是最好的准备活动，可以让脑细胞活跃起来。有氧运动和力量训练对大脑有益，网球、足球等更复杂的运动更能刺激大脑。
6、练腹部，仰卧起坐最好？
错误！
很多女性练习仰卧起坐时，只锻炼臀部一侧的肌肉，而不锻炼腹部的核心肌肉。但要收紧腹部，就必须锻炼腹部深层肌肉。另外，仰卧起坐需要重复同样的动作，不仅单调，而且效果不明显。建议俯卧撑和仰卧位抬腿相结合，可以更好的锻炼腹部核心肌肉，锻炼臀部肌肉也有助于收腹。
7、清晨时健身最佳时刻？
错误!
最好的锻炼时间是下午，而不是早上。下午4:00-6:00，肌肉力量和体温达到了理想的运动状态，早餐和中餐已经为身体提供了必要的能量。这时，身体对疼痛的忍耐力达到了顶峰，思维也变得清晰起来。当然，有研究表明，只要你觉得舒服或者形成习惯，早上或者晚上都可以锻炼。但是老年人尽量避免早上锻炼，因为中风和心脏病的发病率很高！
8、举重越快，耗能越多？
错误！
快速举重时，我们用冲力代替肌肉力量，举重太快容易增加受伤的风险。发现慢提虽然难度大，难以坚持，但慢提的效果比快提好50%。所以举重时动作越慢，摄入的热量越多。建议：举的时候从1数到3，放下的时候也是这样。
9、瘦人更健康？
错误！
健康的关键指标不仅仅是体重。静息心率、血压、血脂也是重要指标。分布在内脏的脂肪最不健康。这种脂肪常见于缺乏运动的人群(无论胖还是瘦)。只有运动才能减少这些内脏脂肪。
