每天可以采取多少步骤来延长寿命？美国波士顿布里格姆妇女医院的专家们对这个问题的看法非常正确。他们跟踪调查了大约17000名平均年龄为72岁的女性，历时四年多。结果显示，每天走大约4400步的女性比走得少的女性寿命长(平均2700步)，四年内死亡的概率低41%。在4400步的基础上，每天走的越多，死亡率越低。但凡事都有极限，走路也是。当每天的步数达到7500步时，再增加也没有意义，对寿命的影响也不大。
刷步数也要有限度
14%
最近，丹麦的一项新研究表明，童年时期肥胖的人在成年后患肾细胞癌的风险增加。在比较了参与者的体重指数、身高和患病率后，研究人员发现，在身高相似的13岁儿童中，患肾细胞癌的风险比苗条儿童高14%；同样体重的13岁孩子，长大后生病的风险比矮个子孩子高12%。
30%
丹麦哥本哈根大学炎症与代谢研究中心和体育活动中心的一项研究表明，经常锻炼的人患乳腺癌的风险比锻炼少的人降低了近30%。如果乳腺癌患者确诊后定期锻炼，其全因死亡率将降低近50%，乳腺癌所致死亡率也将降低近30%。在美国，乳腺癌标准治疗指南中包含了运动，建议乳腺癌患者每周进行150分钟左右的中等强度运动。
2
一个美国研究小组调查了7000名51-61岁的成年人，发现没有强烈生活目标的人比那些设定了生活目标的人死于心血管疾病的风险更高。此外，在2006年和2010年，心血管疾病的风险是其他疾病的两倍。换句话说，设定目标会对人的寿命产生积极的影响。长寿的人，通常都是有人生目标的人。
1.5
从2017年11月中旬到2018年1月初，佐治亚大学的研究人员对111名年龄在18岁至65岁之间的成年人进行了后续调查。一般来说，成年人在年节期间平均增重1.5公斤。在研究过程中，每天称重的人瘦了0.1公斤，而避免称重的人平均胖了2.2公斤。结论是，定期称重的人可以保持体重不增加，甚至更快减肥。
7~9
伦敦大学学院的一项新研究表明，每天睡眠少于7小时或超过9小时会对视觉记忆和反应时间等认知功能产生负面影响。建议大部分健康成年人睡眠7-9小时。在视觉记忆测试中，研究人员发现睡眠时间少于7小时的人，每少睡一小时，就会增加5%的错误；睡眠超过9小时的人犯的错误更多，就是每多睡一小时，错误就会增加9%。
快步走，每天最好别超6000步
现代人在体育方面两极分化。很多中青年上班族习惯开车，运动量急剧下降，以至于身体虚弱，体重增加；还有的热衷于每天的太阳步数和排名，导致过度运动。
陆教授说：“以我自己为例。刚开始参加微信的时候，每天走一万步，大概排前十。但后来一万步的运动量只能排到三四十步，很多人一天多达两万到三万步，已经过分了，可能适得其反。”
一般来说，为了健康，每天可以走一万步，但这一万步要看人，看年龄，看情况。
如果你走得很慢，包括每天零星散步，一万步都可以接受，但是如果你选择走得很快，一天6000步就够了。
对于50岁以上的中老年人，要特别注意节制。我们不用每天要求一万步。如果我们吃得太多，我们会毁了我们的整个身体！
每个人可能都会犯的5个错误
走路贪多
当人们剧烈过度运动时，会产生更多的肾上腺素、皮质醇等激素。当这些激素增加到一定量时，就会对身体造成损害
对于行走和跑步来说，强度就是速度。力量过大容易造成运动损伤，如膝关节、踝关节、髋关节、腰部的疼痛和损伤。
速度求快
出门不吃早饭不喝水会导致低血糖。早起时人体血液较稠，尤其是心脑血管疾病患者，运动的风险更大。
此外，清晨是心血管疾病的高发时期，应避免在高风险的清晨进行剧烈运动。
早起猛走
研究表明，极端温度会增加死于心血管疾病的风险。一热一冷是头脑和大脑的“敌人”。早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。
严寒酷暑无阻
减肥一定要适度，循序渐进，饮食和运动科学协调。如果进行超负荷运动，器官负担会增加，久而久之，可能会加速衰老。
