健身对身体有共同的影响。随着水平的提高，健康已经成为我们最关心的话题。什么是健康食品？生活中如何预防身体疾病？这已经成为大家关注的焦点。下面就来了解一下吧！
怎样健身才能有效？
健身，只有掌握正确的方式，才能有效帮助你达到锻炼的目的。
每周至少锻炼3次，享受锻炼的好处。一周锻炼一两次不会带来持久的健康益处。美国罗格斯大学的运动科学家肖恩认为，每周至少需要三天时间有计划地锻炼。研究表明，久坐会抵消任何锻炼的好处。所以，赶紧行动吧。
举重是锻炼肌肉的有效方法。举重是用杠铃、哑铃等铁质工具举重的一种锻炼方法。提铁是增强肌肉力量的好方法，但也有女性担心会变得太粗。事实上，女性产生的睾酮量远低于男性，这意味着无论她们进行多少运动，都不会变得太肌肉。
但是，举重不能把脂肪变成肌肉。从生理学角度来说，它们是两种不同的组织。脂肪夹在皮肤和肌肉之间，也包裹着心脏和其他器官。肌肉组织可细分为三种主要类型：平滑肌、心肌和骨骼肌，分布于全身。举重真正能做的是帮助你在任何脂肪组织内和周围建立肌肉。减脂的最好方法是健康饮食结合运动。
锻炼其实是最健脑的。大量研究表明，体育锻炼是提高认知功能的最佳途径。马里兰大学的研究人员发现有氧运动对增强大脑功能有着无与伦比的好处。这种锻炼不仅对大脑有益，而且对心脏健康也有益。
要想保持好身材，一个星期都不能停。大部分人一周不规律运动，肌肉组织会开始分解。“用进用出”的原则非常适用于健身领域。
平板支撑是锻炼腹肌的“王牌”。有的人用仰卧起坐练腹肌，但只能针对腹肌，而平板支撑则是调动人体侧、前、后几组肌肉。所以，如果想加强核心肌群，尤其是腹肌，那么选择平板支撑。
运动健身60岁开始也不晚
根据国家癌症研究所的一项研究，即使你在晚年开始锻炼，这也同样有益，并且降低了相关死亡的风险。
这项研究涉及超过315，000名年龄在50到71岁之间的受试者。研究人员知道他们在青春期、青年期、成熟期和中老年的体育活动习惯和健康信息。经过十几年的随访，研究人员发现，与从未参加过体育活动的研究对象相比，始终坚持中高强度体育活动的研究对象，全因死亡风险低29%至36%；与从不锻炼的同龄人相比，那些年轻时不锻炼并在40至61岁开始体育锻炼的人死于各种原因的可能性低35%，死于心血管疾病的可能性低43%。
虽然长期坚持体育锻炼可能对降低死亡风险有重要作用，但研究提供的证据表明，即使你在中老年人中开始体育锻炼，你也可能获得几乎相同的健康益处。
