现在越来越多的人热衷于健身，由此产生的运动损伤也越来越多，比如“跑步膝”、“网球肘”。所以建议关节寿命有限，要“省点用”。医生认为，没有“关节要慎用”的说法。运动是必须的，膝关节要合理使用，不能吝啬。下面就来了解一下吧！
运动应该张弛有道
“生命在于运动”，运动对人来说是必须的。膝关节的运动涉及肌肉、肌腱、软骨等组织。这些组织是否牢固也影响膝关节的功能健康。
人类的肌肉是互相对立的。如果某些肌肉处于屈曲放松状态，对应的肌肉就处于紧张和紧张状态。这就是为什么人们睡在软床上感觉很舒服，但第二天又感觉很累的原因。他们睡硬床的时候，当时觉得不舒服，第二天又觉得舒服。
之所以睡在有垫子的床上感觉很舒服，是因为躯干的屈肌处于放松状态。但是我长时间躺在有垫子的床上，屈肌会长时间放松，也就是说对面的伸肌总是处于拉伸状态。反而一觉醒来就酸痛难受。在硬床上睡觉，躯干肌肉疲劳时，会自然调整体位，不断翻身，伸屈肌交替休息。第二天起床的时候，你会觉得很舒服。
所以在做康复训练时，要让伸屈肌交替休息。真正帮助肌肉放松和休息的方式是有节奏的收缩和放松。膝关节也是如此。它周围的肌肉长时间保持同样的状态，但是更容易疲劳。他们应该经常移动，交替改变姿势。
软骨需要经常“挤压”
骨骼和关节也需要锻炼。关节的意义在于方便人的活动。不动，关节就会退化，失去意义。
有利于软骨在运动时对骨骼和关节产生适当的冲击力，有利于肌肉的适当收缩和放松。如果严重冲击超过其承受能力，软骨很容易老化。但如果不运动，软骨也容易老化退化。软骨的营养是靠关节液一点一点的渗透滋润，所以软骨的最佳滋养方式就是给予一定的挤压。比如慢跑、快走、慢走等。产生的挤压更合适。
长时间不使用，关节软骨会退化。有的人平时不动。肥胖后，他们想减肥，突然开始锻炼，很容易损伤关节。因此，适度而持续的运动对膝关节是有益的。
不同年龄段选择不同的运动方式
运动是健康的基础，每个人都需要运动。区别在于锻炼方式的选择，包括锻炼的强度和量。不同的运动会对膝关节产生不同的影响，
在什么年龄做运动？有些天生体质特别好的人，关节、韧带、肌腱等功能特别好。而且可能六七十岁还能进行剧烈运动，但大多数人在这个年龄已经不适合剧烈运动了。很多运动员三四十岁就退役了，不是因为不再热爱运动，而是因为身体机能承受不了一定年龄的高强度运动。
"膝关节半月板从20岁开始老化退化."专家说，“就像阳光下的橡胶垫，会逐渐脱水干燥。”小时候我们从高处跳下，膝关节半月板可以承受这种冲击；三四十岁，从同一个高度跳下去，有同样的冲击力，半月板可能会断裂。所以从运动的角度来说，什么样的年龄适合什么样的运动。随着年龄的增长，锻炼方式要适当调整，可以选择打羽毛球、游泳等对抗性较弱的运动。
膝关节特别推荐游泳。即使不会游泳的人也可以在水中划水或行走，这不仅可以锻炼身体，还可以增强肌肉力量。而且由于水的浮力，重量给膝关节带来的负荷相对减少。对于年纪大了不会游泳的人，可以慢慢走，快走，慢跑。老年人不适合一些跳跃运动，如长跑或打篮球。由于跳跃过程对半月板软骨的影响很大，老化的半月板可能很难承受这种冲击，很容易造成半月板的损伤和破裂。
选择适合自己的运动强度
膝关节炎的发病率存在一定的个体差异，每个人能承受的运动强度也不同，不能一概而论。那么，如何判断适合自己的运动强度呢？
可以根据运动后的感觉来判断。如果白天运动，晚上睡觉后膝关节没有不舒服的症状，不影响休息，这个运动量是合适的。如果运动后出现膝关节疼痛，则为早期预警症状，说明该运动不适合该年龄段，需要调整运动方式。如果在同样的运动强度和运动量下，偶尔出现膝关节疼痛，比如一年最多一两次，那么运动强度和运动量还是可以维持的。
简而言之，锻炼的强度取决于自己的感受。运动后无明显酸痛，不影响睡眠，不影响日常生活。如果运动后多次出现酸痛，影响睡眠甚至生活，其实是身体在警告你运动超负荷。
运动方式因病而异
经常说下楼下坡对膝关节的影响和损伤最大，所以下楼最好坐电梯，下坡最好选择缆车。真的是这样吗？
不同的动作，冲击力作用在不同的部位。有些关节炎患者确实在下楼下坡时疼痛加重，或者有“腿软”现象，所以这些人不适合这样的活动；但有些膝关节炎患者下楼或下坡时并无不适，不必禁止此类活动。
当某些运动方式对膝关节造成不适时，应进行合理的调整，而不是放弃运动。比如膝关节前方疼痛可能是髌骨软骨炎。这种情况下，就不能再做骑车了，尽量减少上楼、爬山、蹲伏等。因为这些运动或动作会对髌骨施加更大的压力，增加髌骨受伤的概率。但也有可能在髌骨压力较小的情况下进行运动，如快走、慢走等，以减少对髌骨的损伤。如果出现膝关节疼痛，应该先去医院骨科，让专科医生判断损伤部位，让专科医生帮助选择合适的运动方式。
为了使大腿强壮，首先要发展股四头肌。股四头肌是人体最大最有力的肌肉之一，其作用是伸直膝关节，弯曲髋关节，以保持人体的直立姿势。股四头肌收缩时，拉动膝盖上的肌腱，使膝盖伸直。人们主要利用这种肌肉行走和跑步，这表明了它对膝关节的重要性。
锻炼股四头肌有哪些方法呢？
非负重直腿抬高训练
仰卧，膝盖尽量伸直，大腿前侧股四头肌收缩，脚踝尽量伸展，整个下肢慢慢抬起离床面15 cm左右，保持5秒，然后慢慢把腿放下伸直，一组10次，一天100 ~ 200次，左右腿交替练习。
静蹲练习
背靠墙壁，双脚分开与肩同宽，脚跟离墙40-50 cm，小腿长轴与地面保持垂直，上身不要贴墙，不要前倾。一般大腿与小腿的角度不应小于90度；时间长短因人而异。每次蹲到股四头肌(大腿肌肉前部)发酸，一次都数不过来，然后起来休息1-2分钟，再重复，每天练30分钟。如果一次深蹲可以持续5分钟以上，建议重复4-6次。
床上辅助等张收缩训练
1.仰卧，双膝并拢90度，膝关节向保健侧90度弯曲，膝关节保持缓慢伸展5秒，慢慢放下，每天50 ~ 100次。
2.坐在床边，膝盖自然下垂，双手托住大腿，脚踝尽量往后伸，然后膝盖伸直5秒钟再慢慢倒下，一天50 ~ 100次。
另外，要锻炼膝关节，也可以尝试向后走。倒着走是骨科一种特殊的物理治疗方法。向后走时，腿不能像向前走时那样自然弯曲，增加了对膝关节和周围组织的压力。因此，向后行走可以锻炼膝关节周围的组织，提高其承重重力和韧性。当你向后走的时候，你应该昂着头，直视前方。可以双手放在臀部，也可以用脚步自然摆动。向后走的时候，先用脚尖着地，再用脚或脚后跟着地。
