运动性腹痛是运动中的常见病。在长跑运动和足球运动中，经常会出现运动性腹痛的原因。指运动引起或诱发的腹痛。分析确定腹痛部位，对有效预防和缓解腹痛有积极作用。那么，如何预防运动中的腹痛呢？运动时腹痛怎么护理？
为什么会出现运动性腹痛呢？
准备活动不充分
内脏的惯性大于骨骼肌。如果在运动前没有做好热身运动，开始时运动强度过大，内部血管急剧收缩，出现缺氧，运动代谢产物的刺激容易导致腹直肌痉挛和胃肠痉挛，从而引起腹痛。
运动前饮食不当
如果运动前吃得太多，喝水太多，肚子饱了，肠子膨胀过度，或者运动前多吃一些容易产生气体，不适合消化的食物，比如豆类、土豆等，会引起胃肠道不适，反射性腹痛。运动前饥饿也是运动诱发腹痛的原因。
腹部炎症性疼痛
如果患有慢性肝炎、阑尾炎等腹内炎症和胆道疾病，在运动过程中，胃肠活动增强对病变的刺激，引起血瘀、腹膜过度受压牵拉、胆管平滑肌痉挛，从而引起疼痛。
预防运动性腹痛怎么做？
饭后一小时再运动
太饱或者饿的时候不适合参加剧烈运动。运动前前半小时不要喝超过300毫升的水。为了防止运动时水分流失，可以根据运动量每20分钟补充120 ml左右的水。
充分热身
运动前要做好热身运动，运动强度要循序渐进，适合自己的体能，要学会正确的呼吸方法。比如跑步的时候不要张大嘴巴呼吸，或者和同伴边跑边聊，这样才不会吸收太多冷空气。
运动中腹痛的护理
1.当你在运动中腹痛时，你不应该惊慌。你应该放慢速度慢跑，深呼吸，调整呼吸和运动节奏。
2.用手按压腹痛或弯腰慢跑一定距离，腹痛即可缓解或消失。
3.如果疼痛严重，按上述方法不缓解，可口服阿托品片0.3mg或654-2片10mg。腹痛应该停止。
4.如果没有药或者药无效，可以用足三里、内关、大长舒等穴位止痛。
5、热敷腹痛，或局部按摩，用揉、按、做背部拉伸动作，拉伸腹肌。
6.如果腹痛持续或腹部有“木板”感，则考虑腹膜炎迹象，送医院检查治疗。
