不经常运动的人，尤其是上班族，因为使用电脑，肩膀容易紧张，不能放松，甚至影响颈椎和整个背部，就好像背着重物一样。从外表看，这些人的肩膀都是习惯性的驼着，也就是所谓的“扛着”。如果他们这样下去，脾胃之气很容易积聚，然后脸色苍白，四肢瘦弱，或者虚胖，体力不佳。下面就来了解一下吧！
从中医角度来看，这些都是脾胃虚弱，气机郁滞所致。因为肩是中焦气血运行的关键，所以明代李尧《医学入门》中的“开合法”和“举脾法”都是用松肩法来调理脾胃之气。大多数人的上肢经常锁在肩关节内，无法穿手。而传统的锻炼方法要求放松肩部，力量直接穿透双手，不停留在肩关节处，如太极拳、形意拳、八卦掌等。这里有一个锻炼肩膀的方法，熬过肩膀的停滞，恢复气血循环。
练习一
腹部运动，腰背挺直，背靠背部，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲。这时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。每组做5次，共3组。
练习二
1.慢慢向前轻敲头部，下巴尽量靠近胸部，背部肌肉尽量伸展。然后慢慢抬起头，直到喉咙肌肉绷紧，重复五次。
2.慢慢地轻轻地将头转向右边，保持肩膀不动。看着你身后的某个目标，按住5秒，然后回头。再次左转并保持5秒钟。重复5次。过程中避免旋转过快，以免拉伤颈部肌肉或引起眩晕。
练习三
1.用指尖按住头顶，轻轻上下按压。之后从太阳穴到下颌轻轻按摩，用食指和拇指捏住上眼睑，向外拉，可以重复多次。捏住耳骨分别向上、向下、向外拉三次，然后分别向前、向后旋转三次。
2.沿着颧骨轻轻按摩眼睛周围。从鼻孔向外按摩至下颌，再回到原点。按摩下巴。下颌从左向右旋转5次。手掌握住鼻尖，在每个方向做5次圆周运动。
练习四
在脚的芭蕾练习中，身体处于正确的坐姿，脚掌放在地上，脚跟尽量抬高，像芭蕾一样控制节奏，使脚可以灵活地上下移动。在这个过程中，身体要尽量放松，具体次数不限，只要感觉舒服就行。这项运动有助于缓解小腿肌肉的紧张，有助于加快足部的血液循环。
练习五
双腿放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝盖，抬起小腿。可以感觉到大腿两侧的肌肉在发力，双腿可以交替做。坚持15次，全身会有放松的感觉。
预防肩背酸痛的方法
多活动，别整天低头视物
目前，微信和手机已经极大地影响了老年人的日常生活。长期低头会导致颈椎间盘压力显著增加，而颈部、肩部和背部的肌肉处于紧绷状态，而协同肌肉也长期处于紧张和拮抗状态，会导致肌肉和骨骼之间的附着点处慢性炎症性硬结，导致类似绳索的变化，夹住经过的血管和神经，造成头、颈、面、肩和背部疼痛甚至麻木。
万里说，如果这种长期的肌肉紧张变化得不到纠正，最终会导致颈椎的伸直甚至反弓，对椎间盘造成很大的压力，从而导致椎间盘突出，压迫脊神经和脊髓，而颈部、肩部和手臂则会出现放射痛、麻木、
所以睡觉的时候穿垫肩或者防护背心可以保护肩膀。不仅可以减轻夜间肩背冷血供应进一步恶化带来的痛苦。即使是晚上不小心踢掉被子，肩膀和后背都有一层保护，避免完全裸露的肩膀带来的风寒。
早晚凉，加件衣裳护肩
合理的拉伸是肌肉的放松，是疲劳的缓解，是一些损伤的修复。万里说，颈部和肩部的疼痛可以通过伸展肩部来缓解。每次拉伸动作保持30-50秒，这样紧绷的肌肉状态可以更快恢复。同时要避免过度运动带来的新伤害，适度运动，以舒适度为度。
