长跑是一项高强度的运动，对身体很有帮助，也很有益。但并不是每个人都适合这项运动。那么谁不应该参加长跑呢？我们来看看。
长跑的好处有哪些？
有助于提高心肺功能
长跑是全身运动，老少皆宜，以下肢为主，有很多优点。你会发现坚持长跑的人心肺功能很强。良好的心肺功能是一个人健康的标志。
坚持每周长跑三次，每次20-40分钟以上，坚持半年的人，心脏功能好。他们的心跳比不运动的人慢10-20次/分钟。心跳慢的人会消耗更少的能量，爬山和做体力活也不容易累。
长期坚持长跑也有助于提高肺活量。他们每次吸入的气体比不运动的人多30%-60%。如果不运动的人肺活量是3500 ml，那么肺活量可以达到4500 ml甚至更多。肺活量高的人，活动后不容易出现哮喘、胸闷、气短等症状。
可以预防骨质疏松
现在很多白领一年四季都坐办公室，很少晒太阳。提前骨质疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩，使肌肉纤维变粗，使肌肉更有弹性，从而促进钙的吸收，加强骨代谢。骨质疏松症的发生与肌肉萎缩密切相关。所以很少发现长跑的人经常患骨质疏松症。另一方面，长跑经常在室外进行，晒太阳可以促进钙的吸收，这也是预防骨质疏松的方法之一。
不易感冒
仔细观察长跑运动员，会发现他们大多比较瘦，腿和大腿比较粗，但腰特别细。这和长跑的特点有关，长跑是以下肢为基础的全身运动，需要大量的肌肉来支撑。在跑步的过程中，会调动全身脂肪。所以他们的腿会比较粗，但是腰会很细。坚持长跑也能提高免疫力，预防感冒。因为，长跑的人往往肌肉丰富，肌肉中富含蛋白质，蛋白质是合成免疫球蛋白必不可少的成分。长跑真的能让人兴奋。
哪些人不适合长跑？
隐匿性疾病患者
如果跑步运动强度过大，很可能会刺激体内潜在的病理变化，比如胆结石病，这种病可能只潜伏在你的体内，但是如果跑步强度过大，胆结石可能会动摇或移位，这就导致了病理变化的适当动量的必要性。
腿部受伤者
俗话说：“百日伤。”如果腿不小心拉伤或扭伤，就应该停止运动，因为腿受伤了就不方便活动了。怎样才能得到好的锻炼效果？请不要固执地坚持跑步。以免加重你的伤势，耽误你腿伤的恢复日期。
严重的心脏病患者
跑步会让你心跳加快，增加体内氧气的消耗，容易让你喘不过气来。那么心脏病患者就不能兴奋了。跑步时如果心跳过快，很容易出事。因此，严重心脏病患者不建议跑步健身，以免发生意外。
体重过重的人
因为跑步时下肢会承受三到六倍的压力，所以超重的人很容易伤到下肢。建议开始跑步前先减肥。或者从快走开始，然后慢慢过渡到跑步。
达到退休年龄者
一般来说，60岁以上的男性和50岁以上的女性都不适合剧烈运动。毕竟他们身体不如年轻人。科学证明，这样的人最好是打太极拳，练气功等舒缓温柔的运动。当然，如果只是慢跑或者散步，问题不大。
长跑的四大要领有哪些？
正确的跑步动作
起跑后，肩膀微抬，手臂弯曲90度。它们随着跑步的节奏自然摆动，微微前后摆动但微微上下弹起，而肩膀则微微抬起。
跑步时大腿抬高，后腿充分，可使腹肌紧张；脚尖要面向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。
脚的着地动作
应该采取整个脚着地然后过渡到前脚掌着地。腿部后面的肌肉会放松，跑步会省力，但是速度慢，适合大多数人和初学者。
控制腹肌
长跑中，腹肌要适度紧张，注意提气，这本身就是呼吸功能的训练，腹肌的锻炼。跑步过程中，腹部压力增加。
对腹肌的控制可以防止胃部下垂或突出，这对保持身体健康非常有效。当然，随着年龄的增长，腹肌的力量会下降，可以适当增加一些加强腹肌的练习。
正确呼吸
在长跑过程中，人体对氧气的需求越来越大，要注意呼吸的方式和节奏。一般情况下可以两步三步吸气，注意节奏不能波动太大。
吸入时应采用鼻呼吸和鼻口混合呼吸。长跑时可以用舌头抵住上颚，避免吸入体内大量冷空气对气管和支气管的刺激。
注意事项
跑前热身操
有些人不习惯热身，但跑步前应该热身放松双脚。因为跑步对膝关节的压力很大，所以需要加强膝关节的热身，防止运动损伤。
热身步骤：
A.双手叉腰，脚尖交替移动两侧踝关节
B.屈膝下蹲，提起脚跟，反复练习3-5次，膝盖向两侧移动
C.交替抬高和外展下肢以移动髋关节
D.弓箭腿按压，拉动腿部肌肉和韧带
跑时四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动，参与人体主要器官的循环，尤其是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求不断增加。一般情况下，可取四步一息，尽量保持这个节奏，根据运动员自身的生理条件和调整习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，用鼻子和嘴巴呼吸比较好。
长跑开始时，由于供氧滞后于肌肉活动的需要，会出现腿重、胸闷、气喘等现象，尤其是经常不运动的人，会感觉更强壮，但这是正常的。如果觉得不舒服，就停下来走几百米。如果你感到特别不舒服，你应该停止跑步。
正确掌握跑步时的呼吸方法，不仅是训练中长跑的重要环节，也是掌握跑步节奏，节省体力提高成绩的关键。
跑后要漫步
有些人在长跑后马上坐下来休息。教练提醒你跑步后不要马上停下来休息。跑步后全身得到活动，所以身体各个部位要慢慢放松。建议跑步后步行几百米，然后全身完全放松后尽量做一些腰、腹、腿、臂的活动。
冬季长跑掌握要领
冬天是长跑的好季节，但长跑不简单，要掌握的要领很多。冬天气温低，长跑时不宜穿得太薄，尤其是要保持上腹部温暖。长跑前最好喝一杯白开水，可以降低血液浓度，促进血液循环。有的人习惯一出门就开始，这样不好。开始前，要搓搓手、脸和耳朵，以免冻伤。还应该充分活动脚踝和膝盖，热身。
