上班族每天都在办公室。如果他们缺乏锻炼，他们会发胖，甚至感到不舒服。上班族长期缺乏运动，身体积累的脂肪更多，不仅影响外貌，也影响身体健康。这里有一些瑜伽课可以帮助你减肥和缓解疲劳。让我们一起学习吧。
作为一种非常古老的练习能量知识的方法，“瑜伽”不仅仅是一种流行或时尚的健身运动。现代人吸收了它的有益精华，发现瑜伽的好处数不胜数。
瑜伽可以加速新陈代谢，清除体内废物，修复身体，由内而外调理美容；瑜伽可以带给你优雅的气质和轻盈的体态，提升人的内外气质；瑜伽可以增强体力和身体弹性，均衡发展四肢，让你越来越开朗、精力充沛、快乐。瑜伽可以防治各种身心相关疾病，如背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等。瑜伽可以调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，精力充沛。
最重要的是：
瑜伽可以消除烦恼——舒缓压力，滋养心灵，释放身心，使全身舒坦，静下心来，从容思考，达到修心养性的目的；
瑜伽可以提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充足的营养；
瑜伽可以集中注意力——是学生和有压力的人提高学习和工作效率的最佳休息和锻炼方法；
瑜伽可以帮助你跳出思维的局限，让你更好地回归角色，迎接一切挑战。
增加活力，实现瑜伽对大脑和腺体的作用。
年轻的：瑜伽结合外观和情绪，减少面部皱纹，产生自然的“提肤”效果。
活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，比如大脑、腺体、脊椎、内脏。
增强抗病能力：瑜伽锻炼身体强壮，增强免疫力。这种增强的抵抗力可以治疗从感冒到癌症等各种严重疾病。
明目和听力：正常的视力和听力主要靠眼睛和耳朵来获得良好的血液循环和神经传递。
精神和情绪改善：因为瑜伽使包括大脑在内的腺神经系统恢复活力，精神和情绪状态自然会积极。它让你更自信，更热情，更乐观。日常生活会变得更有创意。
一、缓解肩膀僵硬
行动1:吸气，耸耸肩
坐在椅子上，挺直，双臂交叉放在胸前，手掌放在肩膀上。用鼻子慢慢吸气，耸耸肩。
动作2:同时放低手肘和肩膀
用鼻子呼气，放低手肘，手掌压在肩膀上，尽可能慢慢把肩膀往下压，呼气的同时放松身体。重复这个动作三次。
二、横竖伸展背部，缓解背部酸痛
动作：固定你的身体姿势，伸展你的背部
站在离墙一米远的地方，双脚张开到肩宽，上身向下弯曲，90度弯腰，双手双臂向前伸直，手掌撑墙，保持身体平衡。保持这个姿势，深呼吸三次。
三、前后活动腰部，缓解腰痛
动作1:骨盆前倾，背部后倾
在椅子上坐直，吸气，骨盆前倾，同时背部后倾，就像腹部向前突出一样。有意识地移动骨盆和脊柱。
动作2:呼气，骨盆向后倾斜
呼气，慢慢向后移动骨盆。同时，在移动骨盆的同时，放松背部，向前弯曲，尽可能缓慢地做这个动作，重复这个动作三次。
四、放松手腕，解决不眠问题
动作：在空中放松你的手
仰卧，双臂向侧面伸直，然后弯曲肘部，使其与地面成直角。然后不要推手腕，掌心向下，与地面平行，全身放松。
五、扩张胸部，起床后感觉舒适
动作：上身站立，胸部扩张
脸朝下躺在地板上，然后肘部弯曲90度，抬高上身，前臂和手掌靠近地板，扩大胸部。保持这个姿势，深呼吸三次。双臂交叉放在胸前，更容易保持平衡。
六、活动下半身
动作：用垫子撑起你的臀部
仰面平躺，双膝站立，脚底紧贴地板，臀部下垫一个垫子，臀部微微上抬，保持这个姿势，慢慢深呼吸三次。如果你的肩膀和手臂靠近地板，你可以扩大胸部，这可以让你感觉更好，移动更好。
七、挤压骨盆，促进血液流动，缓解月经疼痛
动作1:在腹股沟处握拳
弯曲双腿，跪在地板上，双手握拳，放在大腿根部附近，即连接腹部和腿部的腹股沟位置。
行动2:通过挤压和放松来促进血液流动
双手放在腹股沟，坐直，上身前倾，胸部尽量靠近膝盖。利用下半身的重量，用握紧的手挤压腹股沟，呼吸三次。
八、扭转腹部，刺激肠道，治疗便秘
行动1:坐在你的腿上，闭上你的手
坐在椅子上，左脚放在右腿上，手掌靠近胸部，双臂向两侧，腋下张开。
动作二：大扭腰肢，动肠
上身向左下扭，右肘放在左大腿外侧，身体僵硬的人很容易做到。保持这个动作的姿势，深呼吸三次，在对面做同样的动作。
九、疏通骨盆周围的血管，消除发冷和水肿
行动1:抬起一只脚
坐在椅子上，抬起右脚，右脚踝放在左大腿上，双手放在右小腿上。
动作二：上身前倾，臀部拉伸
伸直腰，上身前倾，可以拉伸臀部肌肉。呼气，同时保持胸部尽可能靠近右脚小腿。用两个拇指同时按压右腿和小腿。深呼吸三次，在对面做同样的动作。
要点：同时按压脚部骨骼可以改善水肿
做这个动作时，用拇指按压小腿，可以促进血液流动，消除水肿。因为从脚踝到膝盖，有很多穴位有助于消除寒战和水肿。
