众所周知，运动前要做好“热身运动”，让身体从静止状态逐渐运动到运动状态。同样，“冷体运动”，即身体从运动状态转变为静止状态的适应过程，可以防止运动员血压下降过快，影响身体健康。我们来看看。
什么是冷身运动？
“冷体运动”，顾名思义，就是将身体从运动状态转化为静止状态的适应过程，以避免运动员血压下降过快对身体的影响。如果没有“冷体”，剧烈运动就会突然停止，人体可能会感到头晕、恶心、乏力，严重时甚至会晕倒。每次运动结束，身体都需要从运动状态转变到相对静止状态，这就需要冰冷的身体运动。它的重要性和热身一样，是运动后不可缺少的一部分。
在剧烈运动期间，血液循环加快。如果突然停止，血液主要在腰部以下的血管，导致血压下降。严重时，心脏内血液过少，导致昏迷甚至死亡。研究表明，当血压下降时，身体会分泌大量肾上腺素，最高增加10倍，肾上腺素会使血管收缩，从而使血压升高。对一些人来说，肾上腺素过多会毒害心脏，导致心脏病。
所以，冷体运动可以说是身体的“保护伞”。第一，冷体运动可以将脉搏的高速跳动频率减慢到安全的水平；其次，冷体运动可以使大量血液回流心脏，保证大脑的血液供应；另外，冷体运动可以加速代谢产物的清除，促进身体恢复。
“冷身运动”有什么好？
广东省工伤康复医院的治疗师张国兴指出，即使人们不能享受生命的永恒，正确的体育锻炼也能延长生命的时钟。“冷体运动”是身体的保护伞，对身体适应环境大有裨益。
首先，“冷体运动”可以将脉搏的高速跳动频率减慢到一个安全的水平；其次，“冷体运动”可以使大量血液回流心脏，避免停留在腿部，保证大脑供血；另外，“冷体运动”可以加速代谢产物的消除，及时放松肌肉，尽快消除疲劳，促进身体恢复，减少运动后的肌肉酸痛。
如果没有“冷体”，剧烈运动会突然停止，人体会感到头晕、恶心、疲惫。严重时会出现头晕甚至昏厥，是运动后没有做适当的放松造成的。
十分钟冷身运动怎么做？
众所周知，运动后身体通常需要一个小时左右才能真正平静下来。最好是通过舒缓寒冷的身体运动逐步调整身体状态。而且，适当的冷体运动系统也能有效降低运动损伤的可能性。
最常见的感冒身体锻炼包括剧烈运动后慢跑、跑跳后快走、力量练习后拉伸体操等。这些运动可以保持肌肉的积极性，促进血液回流。
需要注意的是，在寒冷的身体运动中，有必要逐渐减慢运动速度，直到身体平静(心率降至120次/分钟以下)。虽然动作简单，但是要保养身体。另外，“冷体运动”只是为身体提供了一个平缓的过渡期，削弱了身体的不良反应。身体一般需要5-10分钟才能顺利度过不良反应的“危险期”。
另外，运动后一小时内，尽量不要吃东西、睡觉、洗澡等。避免全身血液集中在某一部位，从而导致脑部供血供氧不足而产生不良反应。
在运动过程中，消耗了更多的能量。为了避免低血糖，你可以携带补充能量的饮料、饼干、巧克力等。
运动过后要注意正确的休息方式。
1.健身运动后不立即蹲下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳。这种情况在那些运动量大的活动中比较常见，比如长跑。正确的做法是每次运动后多做放松和组织活动，比如慢慢走，放松腿。
出汗(或游泳)不要洗冷水澡。运动后出汗时，身体表面的毛细血管扩张，体内散发大量热量。这时如果遇到冷水，会导致毛细血管突然收缩，很容易降低身体的抵抗力，引发疾病。
3.不要“省略”整理活动。每次运动后感到疲惫时，应适当放松，如徒手运动、散步、放松按摩等。这将有助于消除肌肉疲劳，快速恢复体力。
4.如果你不吃冷饮，你在锻炼时会损失很多热量。急需补充是无可非议的。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态。大量食用冷饮，容易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐等胃肠道疾病。
5.不要马上吃。运动时全身血液重新分配，使胃肠道蠕动减弱，各种消化腺分泌大大减少。如果运动后不休息就立即进食，很容易造成人体消化系统。失调和功能失调很容易生病
