打太极拳有什么好处？很多人都很关心这个问题，尤其是中老年人。下面就给大家详细介绍一下这个问题。
打太极拳有什么好处？
1、锻炼神经系统提高感官功能
练太极拳需要心平气和，志存高远。练习拳击时，大脑皮层的运动中枢和第二信号系统处于兴奋的高浓度状态，而皮层的其他大部分部位处于抑制状态，这对一些慢性病患者非常有利。
由于打破了病理的兴奋焦点，修复和改善了高级神经中枢的功能，一些局部病变会逐渐减少或消失。
练习时，推手中的“眼随意转”、“推荡”，有助于提高视神经和皮肤的反应能力。
2、有助于心血管系统健康
练太极拳时，要把气沉入丹田。腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩放松，促进血液循环。
同时，肌肉活动时，毛细血管充分开放，加快静脉和淋巴的回流速度，改善微循环，从而减轻心脏的负担，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。
3、增强呼吸机能
深、长、慢呼吸的特点对改善肺的通气和通气功能有很好的效果。长时间练习，呼吸频率会降低，肺活量和呼吸差异会增加。
4、促进物质代谢
神经系统可以改善内脏的调节过程，按摩肠胃，促进肝脏的血液循环，增强肾上腺素的分泌功能，改善体内物质的代谢。
长期练习太极拳，可以增进食欲，促进消化，降低胆固醇含量，软化动脉。
5、加强肌肉骨骼系统运动
太极拳有静态和动态的弧形动作，也加强了全身肌群和肌纤维运动，使关节囊和关节韧带在肌肉牵引运动中得到良好的锻炼，增强了关节的稳定性、灵活性和柔韧性。太极拳的练习，对于疏通经络，刺激穴位非常有益。
打太极拳要注意些什么？
1、场所清静
春、夏、秋三季，最好待在庭院、走廊、公园、森林、滨江、空旷场地等空气清新安静的地方，冬季最好待在室内场地。
2、通风避风
避免在空调密闭的环境下运动，不要在煤烟弥漫、空气污浊的院子里运动，保持空气新鲜。在户外练习太极拳时，应避免在干旱、强风、大雾和雨天进行。
3、衣着宽松
衬衫和裤子不要穿得太紧，腰带要扣得适度，鞋子要穿得舒服，太紧或太松的鞋子不要穿。
4、准备活动
运动前一定要做好准备活动，如拉伸、弯曲、蹲下等。否则很容易造成扭伤、擦伤、骨折等。
什么时候打太极拳最合适？
1、最好选择晨时四点至六点之间
因为太阳在半夜绕着地球背面转，转到我们居住的一侧，自然大气被激发，开始慢慢上升。
这时人体的内气也受到刺激，开始缓慢上升。人体的肝气处于初始上升状态，肝经和胆经都是表里，所以胆经的内气也只是上升。此时人体处于上升状态的肝气和胆气被体外的均质气氛所丰富，变得更加旺盛有力，有利于从事锻炼和体育锻炼活动。
2、午时为练拳练功忌讳的时间
这时太阳直射下来，自然大气和人体内气处于上升状态，头气亢奋，内气迅速上升，心气不均匀，血液沸腾，不利于运动。
3、在晚上八点至九点为阴气上升
此时，运动可以调动内气，同时容易吐出脏腑所含的浊气，可以增强脏腑经络的运动功能，疏通气血，有助于吸收人体殷琦在午夜睡眠后转升时的均质气氛。
打拳时间也和日常习惯有关。因为人精力充沛，早上记忆力强。并且经过一夜的睡眠，筋骨可以摆脱因肢体活动而产生的停滞和涩涩。睡觉前，由于一天的活动，关节筋被激活，便于大规模、高难度的运动，有利于动作的动态设定，通过睡眠可以轻松及时恢复运动时的能量消耗。可见，运动时间与运动效果直接相关。只有正确掌握，根据时间科学锻炼，才能在短时间内取得最佳效果。
4、初学太极拳早晚各一刻钟为宜
(1)对于初学者来说，如果只想保持健康，可以每天早晚各花一刻钟，也就是每天30多分钟。郑曼青的前辈提到，早晚还有几分钟，可以翻倍，也就是十五分钟。这样每天大概要半个小时。对于没有严重健康问题，对练拳要求不高的朋友，可以保持身体健康。
(2)学习太极养生，练拳时间要翻倍。如果是初学，生病了，想通过太极拳恢复健康，建议每天练一个小时以上的拳击。当然也可以分开时间，比如早上半小时，晚上半小时。
太极拳要领
虚领顶劲：头颈好像向上抬，保持直立。应该是松而不硬，可以旋转。力量直立的话，身体重心可以保持稳定。
包括胸、拉背、沉肩、挂肘：指胸、背、肩、肘的姿势。胸部不要站起来，肩膀不要耸肩下沉，手肘不要抬而是下垂，全身自然放松。
手眼对应，以腰为轴，走起路来像猫一样，分虚实：意思是拳击时一定要上下呼应，融为一体。要求移出你的脑海，从腰部发出，在手中移动，随意转动眼睛。你的下肢弓步和虚步是有区别的，是交替的，你的腿是训练得很强壮的。缓慢移动时没有声音。
全身心地跟着感觉走，但不发力：不发力绝不理解片面。如果你在拳击中很软，打一套拳后身体不会发热，不会出汗，心率也不会变化，这样就失去了拳击的功能。一个正确的理解应该是用意念诱导身体运动，随意用力。虽然实力很大，但是外表看不出来，就是用心去努力。
情和，气沉天：意与呼吸相匹配。呼吸需要腹式呼吸，一口气一口气正好配合动作的开合。
动中求静，动静结合：即身体动而大脑静，思想要集中在拳法上，所谓形外动，心内静。
均匀连续型：是指每一个动作和一个类型的运动速度是均匀的，各种类型是连续的，身体各个部位的肌肉是放松的、协调的、紧密相连的。
打太极拳需要放松和自然，使大脑皮层的一部分进入保护性抑制状态，得到休息。同时，拳击可以激活情绪，调节大脑，越熟练越要“先在心中，后在体内”，专心指导动作。这样的长期坚持会恢复和改善脑功能，消除神经系统紊乱引起的各种慢性疾病。《太极传》要求“气沉丹田”，刻意利用腹式呼吸增加呼吸深度，有利于改善呼吸功能和血液循环。通过放松和温和的运动，年老体弱的人可以放松经络，使新陈代谢旺盛，增强体质和功能。太极拳由于具有防病治病的功能，近百年来在国内外逐渐推广，对神经衰弱、心脏病、高血压、肺结核、气管炎、溃疡等慢性病有一定的防治作用。重疾患者应在医生的指导下锻炼
和睦相处，行动一致，随心所欲。只有全身轻了，才能进一步掌握气机的能力。第二阶段是练内形，也叫内功。以意识为导向，练意、气、拳合一，由表及里。身法是内形和内功的关键环节。所以每一个动作都要由内而外，才能做到内外合一。这就是“不动，不动，不静”的原则。身、手、步法必须相互协调，才能达到从内形控制形的目的。
