太极是中国独特的民间艺术运动，它可以促进健康，增强体质，延年益寿。今天，随着社会的快速发展，面对来自各个方向的各种压力，练习太极拳已经成为中老年人必不可少的运动。太极拳怎么练？练太极拳有什么好处？下面就来了解一下吧！
太极拳是中华民族辩证理论思维与武术、艺术、指导、中医等的完美结合。她以中国传统儒道思想中的太极、阴阳辩证思想为核心思想，融合了调养性情、强身健体、互相对抗等多种功能。她是高层次的人体文化。作为一种充满东方包容性理念的体育形式，其从业者对意、气、形、神的训练非常符合人类的生理和心理需求，对促进人类身心健康和人类群体和谐共处具有极其重要的作用。太极拳是以体育为主要外在表现形式和载体的非物质文化形态，充分体现了人类对自然的客观认识和科学实践。
一、怎样练太极好
太极拳的练习，“腹式呼吸”，通过腹压的变化，使胸廓容积增大，胸腔负压增大，上下腔静脉压力减小，血液回流加快。
由于腹压有规律的升降，内脏活动增强，改善消化道血液循环，促进消化道消化吸收功能，防止便秘。
科学研究表明，太极拳运动中骨骼肌的周期性收缩和放松可以增强血液循环。
二、练太极拳的好处
1.长期练习太极拳可以增强肾脏储存和保存精子的功能，调节内分泌系统。因此，练太极拳不仅能改善阳痿、遗精、腰酸腿软，还能改善身体虚弱、肾虚引起的失眠多梦，能明显改善睡眠质量。练太极拳可以调整神经功能活动，恢复高度紧张的精神状态，平衡阴阳。因此，通过练习拳击来提神，可以治疗神经衰弱、健忘、失眠和坐立不安。
2.调整全身。打太极拳时，骨骼肌的周期性收缩和放松可以加强血液循环。更重要的是，由于肌肉运动，冠状动脉反射扩张，心肌毛细血管开口增大，供氧充足，心肌营养增强，收缩功能改善。同时，储存在全身皮肤、肌肉和内脏的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效预防夜间心脑血管急症。
3.练太极可以缓解头痛。根据一项研究报告，练习太极拳有助于缓解成人紧张性头痛的症状，增强患者身体功能的某些方面。
据报道，研究人员组织紧张性头痛患者练习太极拳15周。经过实践，这些患者的头痛症状得到了缓解。在测试了从业者的身体功能后，研究人员发现，患者的体力、社交技能和精神状态也有了很大改善。
研究人员说，精神压力和紧张是紧张性头痛的主要原因之一。太极拳是一种安静放松的运动，能有效调节人的身心和谐。练太极拳可以改善全身各个器官的功能，增强体质，达到治病、健身、防病的作用。
研究人员指出，这个结论符合医学理论。太极拳的练习要求安静专注，动作需要完整，从眼睛到上肢、躯干、下肢，上下兼顾，前后连贯，要求练习者有良好的控制和平衡能力。在练习太极拳的过程中，身体的中枢神经系统和其他系统都能得到很好的锻炼。
4.有助于肝脏和肾脏。太极拳是一种古老的健身方式，它结合了太极拳的原理
由此，太极拳需要将意识、呼吸、动作紧密结合，“练意、练气、练身”是内外统一的内家拳运动。“从意向开始，然后向内移动，再向外移动”；也形成了刚柔相济，速度与克制相结合，生长发育变化，内功控制的独特拳法。
中医认为，人是一个有机的整体，上下由经络相连，内外相连，属五脏六腑，外络至四肢。太极拳独特的练习方法，可以有益于疏通经络，活络筋骨。首先，突如其来的强烈刺激会造成脏腑气机紊乱，阴阳气血失调。
在练习太极拳的过程中，要注意完全放松身体，所以长期坚持会有助于疏通经络。
其次，太极拳温和温和的全身运动，会使全身温暖温暖，增加经络的传导速度和强度，帮助经络通畅通透，气血充盈全身，滋养各器官组织，滋阴壮阳，维持和保护身体机能，提高抗病和自我修复的能力。
再者，在太极拳运动中，由腰部旋转和四肢屈伸构成的缠绕运动，对全身300多个穴位有不同的牵拉、挤压和摩擦作用。其实是一种自我按摩，可以起到类似针灸的作用，激活经络，激发经络气，疏通经络，调节虚实，增强各种组织器官的生理功能。
5.改善心肺功能。练太极拳，要保持呼吸的自然和坚定。通过深、长、细、慢甚至腹式呼吸，可以增加胸腔容量，增加呼吸氧气和碳的次数，从而保证气体能够充分交换，相对提高各个器官的摄氧量。而且由于练习太极拳的时间较长(连续四次打24式太极拳需要20多分钟)，这些有氧活动可以训练和改善心肺功能。
6.消除压力。练拳要做到“心静气，心无杂念”，心旷神怡。精神只集中在“意义”上。此外，太极拳本身要求刚柔并济，呼吸协调，各器官的氧气获取相对提高。所以练习后人感觉轻松，压力消除，情绪稳定平和；练拳后血气循环旺盛，精神抖擞，工作效率自然提高。毫无疑问，这对太极拳是有益的，它不仅可以强身健体，还可以帮助我们消除压力，缓解情绪。它是现代人最理想的运动之一。
