现在健身房很受欢迎，很多城市白领下班都没事干。这是一个很好的现象，说明大家开始关心自己的身体，更加关注自己的健康。如何科学合理的运动？下面给你解答。
加强身体锻炼有哪些作用？
1、保持体形
运动不仅有助于你减肥和增强自信，而且对你的身心也有很多好处。良好的心血管健康与降低阿尔茨海默病的风险有关。尽可能去游泳池、人行道或公园。运动也能增强你的免疫系统；即使是一周五天，每天20-30分钟的快走，也可以通过增加抗体和T-免疫细胞的反应来改善你的免疫系统。锻炼也是在第10天晚上睡得更好的最好方法之一——它可以通过避免暴饮暴食来帮助你减肥。
2、保持健康体重
我们的尺寸和重量不同。大框架的人可以承载更多的重量，而轻框架的人可以承载更少的重量。体重不足也不是好事！不要使用任何形式的快餐。减肥没有灵丹妙药。即使有，也不会让你的身体缺少重要的营养。慢慢改变饮食习惯更安全，对健康的长远利益会更大。如果你不想节食，那就学习如何通过锻炼来减肥。记住，只有认真的运动员才能消耗足够的热量来享受大规模的放纵。即便如此，他们也不会这么做，因为他们身体硬。即使你摄入的卡路里比推荐的多，也要确保它们有营养。你的心、脑、肌肉、骨骼、器官、血液不可能永远靠空卡路里运转。
可以尝试哪些体育锻炼项目？
1、交叉练习
仅仅因为能跑8.0公里不累不代表身体健康，举一个汽车大小的重物也不代表身体健康。如果你只做一项活动，你只使用一套肌肉。当你去游泳或者做跟不上的核心训练时，你会震惊！答案是什么？交叉训练。做几个不同的活动不仅可以锻炼你的肌肉(这有助于防止受伤)，还可以让你不感到无聊。那才是终极运动杀手！所以把有氧和力量训练融入到你的日常训练中。你的肌肉会很高兴你做到了。
2、明智地锻炼
不用说，也有不好的解决办法。每次移动都有受伤的危险，一定要做对！首先，保持水分。运动时应该经常喝水。出汗时脱水会导致头晕或头痛(或乏力)。休息一下！不是懒，是健康。你不能永远走下去。运动30分钟左右后，抓起水壶放松。你的身体需要一秒钟才能赶上。长此以往，你会走得更远。
体育锻炼不是踩人行道，也不是去健身房。这是一种24小时不间断的方式。如果你能在一天中不时地增加10个步骤，它们会增加很多。将车停在远离工作场所、购物中心或杂货店的入口处。骑车上班或上学，走楼梯，每天遛狗，在远处的餐厅吃午饭。我们应该把这种想法融入我们的生活。
生活运动
多利用楼梯，少坐电梯。
争取多走路机会，少坐车。
看电视的时候，可以在广告时间做一些伸展运动，比如弯腰和踢腿。
和同学或朋友做经常性的运动，比如慢跑、羽毛球、游泳等。培养他们对个人运动的兴趣，养成规律的运动习惯。
锻炼须知
炎炎夏日，稍加活动就会大汗淋漓。运动时，要注意以下几点。
一、忌在强光下锻炼
中午左右，阳光明媚，温度最高。除了游泳，这个时候避免运动，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间暴露可能会出现I ~ II灼伤。紫外线还可以穿透皮肤和骨骼，辐射到脑膜和视网膜，损伤大脑和眼球。
二、忌锻炼时间过长
一次锻炼时间不宜过长，一般20~30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过快，可能导致中暑。一次锻炼时间长的话，中间可以安排一两次休息。
三、忌锻炼后大量饮水
夏天，你在运动中出汗很多。如果这个时候多喝水，会增加血液循环系统，消化系统，尤其是心脏的负担。同时，喝水会让你出汗更多，盐分会进一步流失，引起痉挛、抽筋等症状。
四、忌锻炼后立即洗冷水澡。
由于夏季运动产热迅速增加，皮肤的毛细血管也扩张了很多，帮助身体散热。突如其来的寒冷刺激会使体表敞开的毛孔突然关闭，引起内脏紊乱，大脑温度调节紊乱而生病。
