相信很多喜欢健身或者处于减肥期的人都知道，这个运动是平板支撑的。这个动作做起来并不复杂，但是需要很大的力量。可以完美锻炼身体的核心肌肉群。对于想瘦腹或者练马甲线的人来说，这是一个非常不错的选择。那么，如果每天坚持平支，效果如何呢？进行平板支撑需要注意什么？我们来看看。
现在我们就来看看为什么它那么值得大家去训练呢？
1.强化核心
强化核心力量的训练动作很多，几乎有几千种，但是没有一种可以代替平撑。能强化整个深层核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌等肌群。
2.降低背部受伤风险
平面支撑要求背部挺直，这是标准的训练练习。可以帮助你减轻脊椎的压力，增强上背部的支撑能力，让你消除背痛。
3.改善体态
核心得到了提升，背部力量得到了提升，臀部力量得到了加强，所以你控制身体姿势的能力也会大大提高。所以经过一段时间的训练，你的身体姿势会变得挺拔，气质也会提高几个层次。
4.提高平衡能力
静态训练需要你的胳膊、腿和核心保持平衡。随着训练水平的提高，你的稳定性和控制能力会有质的飞跃。
5.提高运动能力
对于很多人来说，运动真的是一件很难的事情。很多时候，不是他们不想运动，而是他们真的精力绰绰有余。因此，面对这样的情况，我们应该从简单的运动开始，慢慢提高自己的运动能力，以更高的强度进行运动。
平板支撑是一个很好的初始练习。但是这个动作不是那么好做的，特别是坚持久了，会更累。所以很多人开始做这个动作的时候只能坚持十几秒，但是运动能力是逐渐增强的，然后一步一步慢慢增加。一段时间后，你会发现你的运动能力提高了很多。
6.提高身体代谢率
与其他动作相比，平板支撑所需的力量更大，训练的肌肉范围更广。所以每次托板都会提高身体的新陈代谢率，对减肥的人很有好处。
7.改善体态姿势
做这个动作的时候需要保持背部挺直，所以如果每天坚持这个动作，可以治疗一些脊柱疾病，一定程度上改善驼背现象。而且如果长期做这个动作，肌肉也会形成一定的记忆，所以下次走路腰背部自然会伸直，对改善驼背和治疗脊柱很有效。
不适宜：
平板支撑看似简单，但一定程度上需要手臂、手腕、肩膀、腰部的筋骨。如果最近肩、腰、背疼痛，最好不要做这个运动。患有手腕韧带损伤、网球肘、肩痛、肩周炎、肩关节脱位等疾病的人，如果不情愿地锻炼，就会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人，在尝试锻炼腰腹之前，应先咨询医生，如平板支撑、翻身、仰卧起坐等。
1.严重脊柱侧凸、急性腰椎间盘突出、骨质疏松的人，由于骨骼肌肉不达标，不建议做钢板支撑。但钢板支撑可以矫正轻微的脊柱侧凸，也可以作为腰椎间盘突出后期的恢复运动。
2.45岁以上的中老年人不建议做平板支撑，但是长期运动，身体素质极好的人就可以了。60多岁的洛克就是一个例子。由于血管压力大，不建议心血管疾病患者使用。
3.由于腰腹部肌肉运动量较大，不建议孕妇进行平板支撑。但建议产后支持产妇42天以上，有利于盆底肌恢复，防止子宫脱垂。
平板支撑注意事项
前臂承重
在实践中，很多人忽略了这一点，改为肘承，导致他们在1分钟后放弃，不是因为核心薄弱，而是因为肘关节受不了。前臂负重并不需要简单地将前臂放在地面上，而是需要肱三头肌主动收缩，使前臂给地面一个反作用力，来分解肘关节的压力。
肩的位置：
很多人做木板的时候会有肩痛，除了自己肩膀受伤外，大多是肩胛骨姿势不正确造成的。如果肩胛骨过度回缩耸肩，会使盂肱关节形成90角，对肩关节产生很大的剪切力，尽量避免这种不正确的姿势。通常肩胛骨要下沉，斜方肌束要收缩，肩胛骨要保持适度的外展姿势，以保持背部挺直。
头的位置：
不仅仅是木板，现在越来越多的力量练习开始强调中立位，比如深蹲、拖轮这些过去强烈要求抬头的动作。这是由于人类科学的发展。从解剖学和生物力学的角度来看，人们越来越重视身体结构在最本能的运动方式，即直立和奔跑时的姿势。从进化和神经学层面来说，婴儿期遗留下来的各种头部和姿势反射机制会使头部的运动直接引起其他身体姿势的改变。就拿木板来说，抬头容易造成腰部塌陷，肩部不适。
腰腹的姿态
塌陷是不可能发生的，因为塌陷意味着腰椎过度拉伸，骨盆前倾。这会引起腹肌收缩障碍和腰骶关节剪切力。这样的练习只会有害无益。正确的姿势是腰椎尽可能直，骨盆中立，腹肌收缩承重。
