“豆腐渣工程”经不起考验，容易坍塌，人体骨骼也是如此。因此，进入50岁以后，中老年朋友要特别注意骨质疏松，用科学合理的手段预防，做好准备。下面就来了解一下吧！
骨质疏松更应适量运动
中老年人要定期检查骨密度，骨密度是骨强度的重要指标。如果骨量减少到9%以下，说明骨量正常，骨量减少9%~19%，骨量减少29%~39%，说明骨质疏松，骨折危象。
患了骨质疏松症后，很多人因为怕骨折而不肯动。其实这些患者应该坚持适当的运动。合适的运动包括散步、打太极拳、打门球和跳舞。运动可以调节骨骼生长，特别是防止不运动导致的骨质流失，提高肌肉柔韧性，减少摔倒的几率。同时能有效改善骨骼的血液供应，促进性激素的分泌和钙的吸收，增加骨密度。
六类人少活动
虽然我们建议患者适度运动，但以下六类一定不能随意运动，以免适得其反，引发其他疾病：
1、高血压，安静血压180/110mm Hg；
2、低血压，伴有脑血管功能不全；
3.难以控制的糖尿病患者；
4、关节疾病，影响积极分子；
5.心力衰竭患者；
6.有症状的贫血患者。
练肌肉，强骨骼
很多人问：骨质疏松症患者运动的时候，是在锻炼肌肉。这和骨头有什么关系？肌肉连着骨头。增加肌肉力量可以提高骨密度，进一步改善骨质疏松。因此，患者可以通过以下训练来提高肌肉力量。
骨质疏松症患者最怕摔倒，容易造成骨折，可以锻炼下肢力量，增强稳定性。蹲是锻炼下肢的好方法。蹲的过程中膝盖不要超过脚趾，要有坐回的感觉。
骨质疏松的朋友也可以锻炼肩部肌肉。双臂与身体呈90度抬起，头部上方180度慢慢抬起。在举的过程中，可以双手握住哑铃或矿泉水瓶，也可以用松紧带将一端系在手腕上，将一端踩在脚下，增加阻力。
锻炼腕关节的肌肉，可以用手握住矿泉水瓶或哑铃，用前臂将手腕抬高至90度，时间为6~10秒。一组15个，一天两到三组。也可以用手托住矿泉水瓶或哑铃，用前臂将手腕向下勾到90度，但为了控制速度，手腕向下勾的过程需要5~6秒，一组15个，一天2 ~ 3组。
如果想锻炼腰椎的肌肉，可以平躺在床上，弯曲臀部和膝盖，抬高腰部使身体和床呈三角形，小腿是三角形的一边，膝关节到脖子是三角形的另一边，床是三角形的最后一边。做运动时，注意不要腰部塌陷，腹部要绷紧。这套动作可以加强对腰椎附近肌肉的保护。
最后需要提醒大家的是，骨质疏松引起的疼痛更多的是骨痛，而按摩更多的是针对肌肉的放松。而且骨质疏松症患者由于骨密度降低，骨脆性增加，按摩时用力过猛可能导致骨折，可能带来二次伤害。所以如果要按摩的话，需要经过专业医生的评估。
