饭后适当散步，有利于腹肌收缩，从而促进胃肠道蠕动，刺激副交感神经，缓解压力。如果走得太快，很容易伤身体，所以饭后一定要注意科学行走。我们来看看。
怎么散步才科学？
1、速度越慢越好，不能超过半小时
饭后慢走有利于食物的消化吸收。如果吃得太多，一定要注意放慢行走速度，以免食物堆积在胃里，造成胃部不适。如果走得太快，动作会太激烈，血液会从胃流向四肢，从而使血液减少，不利于食物的消化。行走速度应为每分钟90步，行走时间控制在30分钟，不能太长。
2、不能边走路边聊天
散步可以使杨琪集中在体内，从而起到滋养阳气的作用。很多人喜欢边走边聊，这样很容易消散杨琪或者掉很多口水。
3、饭后半个小时散步
身体虚弱、脾胃虚弱、心肺功能不佳的患者应休息半小时后再散步。如果有全身无力，血压低，心绞痛，走路容易气喘，胃下垂，就不要吃太多。饭后散步前应休息半小时，以免对身体造成不适。
慢性病如何散步？
长期失眠患者晚上步行半小时，回家后休息15分钟，然后睡觉，有镇静催眠作用。高血压患者行走时要双脚着地，千万不要先用脚后跟着地，否则大脑会不停的颤抖，容易造成头晕。冠心病患者饭后一小时散步，可以预防心绞痛。长期坚持可以改善心肌代谢，减少血管硬化。患有胃肠疾病的人可以边走边按摩腹部，每分钟走60步，每一步按摩腹部一次，逆时针和顺时针交替进行。
温馨提示
饭后适当散步有益健康，但并不是所有人都适合饭后散步。饭后不能马上走路，因为饭后胃处于饱的状态，必须有大量的血液供给胃肠道消化。进食后适当休息半小时，以利于食物的消化吸收。慢性病患者要根据自己的体质量力而行。走路时一定要慢下来，不能走得太快，否则会升高血压或血糖，给身体带来不良影响。
步行是最常见的运动之一，既安全又容易。但是走路也是讲究的。以下是一些适合不同老年人的行走方式。
普通散步法
速度应该是每分钟60-90步，每次20-30分钟。适用于患有冠心病、高血压、脑出血后遗症和呼吸系统疾病的老年人。
逍遥散步法
老年人饭后，每次缓慢行走5~10分钟，可以放松筋骨，镇静血气，帮助调节情绪，提神醒脑，增强记忆力，强身健体，延年益寿。
快速散步法
昂首行走，大步向前，每分钟走90~120步，每次30~40分钟。适用于老年慢性关节炎和胃肠疾病恢复期患者。
定量散步法
也就是说，根据特定的路线、速度和时间，完成规定的距离。行走时，与平整路面、爬坡交替进行，做到速度与速度相结合。有利于锻炼老年人的心肺功能。
